माउंटन बाइकिंगच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करण्यासाठी 10 आज्ञा

1. तुम्ही जितके जास्त सायकल चालवाल तितकी तुम्हाला भीती कमी होईल.

त्याच अडथळ्यांवर मात करून, त्याच कठीण परिस्थितीत परत येणे, ते तुम्हाला "सामान्य" वाटतील.

तुमचा स्वतःवर आत्मविश्वास वाढेल आणि तुमचा बाइकवरील आत्मविश्वास वाढेल.

जेव्हा तुम्हाला आरामशीर वाटेल तेव्हा आनंद मिळेल, जेव्हा ते भीतीवर नियंत्रण ठेवेल.

पावसात, चिखलात सराव करा: पडणे कमी दुखते (स्वतःचे चांगले संरक्षण करा आणि तरीही पडायला शिका!). तुम्हाला समजेल की पडणे ठीक आहे ...

2. तुम्ही जितकी जास्त तयारी कराल तितकी तुमची भीती कमी होईल.

चालणे आणि उडी मारण्यासाठी, हळूहळू सराव करा, प्रथम लहान अडथळे निवडा आणि नंतर हळूहळू त्यांचा आकार वाढवा.

तुम्ही तुमच्या अज्ञात, अपस्ट्रीमच्या भीतीवर काम केले पाहिजे. तुम्हाला वाटणार नाही अशा अडथळ्यासमोर, एक समान अडथळा शोधा, परंतु लहान, आणि जोपर्यंत तुम्हाला आराम वाटत नाही तोपर्यंत तो "पीसून" घ्या.

90% मानक माउंटन बाइकिंग अडथळे दूर करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या कौशल्यांवर अवलंबून राहू शकत नाही तोपर्यंत आवश्यकतेनुसार ही प्रक्रिया पुन्हा करा.

एखाद्याच्या क्षमतेचे वस्तुनिष्ठ ज्ञान बुद्धिमत्ता असलेल्यांना नियमित व्यायाम करण्यास, भीतीवर मात करण्यास आणि आत्मविश्वास वाढविण्यास अनुमती देते.

आत्मविश्वास ही अशी गोष्ट नाही जी एका चांगल्या सकाळी तुमच्यावर पडते. तुम्ही जन्माला आलात की नाही ही गोष्ट नाही. तुम्हाला सवय नसलेल्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न केल्याने आत्मविश्वास येतो. जेव्हा ते कार्य करते, तेव्हा तुम्ही खूप आनंदी असता आणि स्वतःवर आत्मविश्वास मिळवता. जेव्हा ते कार्य करत नाही... तुम्ही पहा, शेवटी नाट्यमय काहीही नाही.

जेव्हा सर्व काही आपल्यासाठी कार्य करते तेव्हा मोकळेपणाने आपले विचार व्यक्त करण्यास मोकळे व्हा: मोठ्याने "होय, होय, मी ते केले" चांगले आहे आणि तुमच्या शेजाऱ्यांना प्रभावित करते.

आपल्या सभोवतालची परिस्थिती आणि त्यांच्या संभाव्य दबावाबद्दल विसरून जा.

सकारात्मक व्हा, ध्येय तुम्हाला आनंदी करणे आणि तुमचे अभिनंदन करणे हे आहे. हळूहळू प्रगतीची वस्तुस्थिती भीतीची भावना कमी करते. हे सर्व स्वतःला जाणून घेणे आणि आपली तांत्रिक बाजू जाणून घेणे आहे. हळूहळू तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटेल आणि जसजशी तुम्ही प्रगती कराल तसतसे तुमची भीती कमी होईल... तुम्हाला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडावे लागेल, हीच मुख्य गोष्ट आहे.

3. तुम्ही जितके निवांत असाल तितकी तुमची भीती कमी होईल.

मोटरसायकलला त्याचे काम करू द्या: ते यासाठी तयार केले गेले आहे!

तो तुमचा मित्र आहे का.

हँडल्सवर दबाव सोडा आणि सोडा. इतरांची चिंता न करता स्वतःच्या मार्गाने, स्वतःच्या मार्गाने प्रवास करा. "कार्यप्रदर्शन चिंता" विसरून जा, आमच्या आधुनिक समाजाची ती न येण्याची तीव्र भीती.

एक पाऊल मागे घ्या आणि ही चिंता तुम्हाला यापुढे पंगू करणार नाही. तुमच्या अनुभवावर आणि तुमच्या अंतर्ज्ञानावर विश्वास ठेवा, जर तुमचे मन ते करू शकत नसेल तर मर्यादा सेट करण्यासाठी तुमच्या शरीरावर अवलंबून रहा.

हसणे लक्षात ठेवा: जेव्हा तुम्ही हे करता तेव्हा तुम्ही एंडोर्फिन सोडता; ते दबाव कमी करते! दीर्घ श्वास घ्या आणि आनंद घ्या!

4. तुम्ही तुमच्या अनुभवाचा जितका जास्त उपयोग कराल तितकी तुमची भीती कमी होईल.

सुरुवातीला तुम्ही अडथळ्यांवर मात करण्यासाठी चिंताग्रस्त होता, आणि नंतर तुम्ही पुढे जात असताना तुम्ही सर्व अडचणींवर मात केली: तुम्हाला याचाच विचार करावा लागेल.

तुमची ऊर्जा वाया घालवू नका: सकारात्मक विचार करा.

जे सुरक्षित आहे त्यावरच लक्ष केंद्रित करा, मी या पायरीतून जाण्याचा प्रयत्न करत आहे, गुंतणे, रोल करणे, ढकलणे, हलवणे, जमीन देणे आणि... मी अजूनही जिवंत आहे!

हे विकसित करण्याचा आणि घाबरू नका हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. मी काय सुपूर्द करायचे ठरवले, बरं, ते पास होईल! आणि मी माझे ड्रायव्हिंग सुधारत राहीन, मजा करत राहीन, कारण ही मुख्य गोष्ट आहे.

स्वत:ला खूप गांभीर्याने घेऊ नका: जर मी पडलो तर ठीक आहे, मी पुन्हा खोगीरात येईन. जर मला काही जखमा झाल्या तर ते निघून जाईल (आम्ही अशा वातावरणात राहतो जिथे तुम्ही स्वतःला गंभीर दुखापत होण्याचा धोका देत नाही, हं!)

5. आपण जितके अधिक समजून घ्याल की पडणे गंभीर नाही, तितके कमी आपण घाबरू शकाल.

अनेकदा तुमची धोक्याची समज धोक्यापेक्षा जास्त असते. बाईकवरील भीतीच्या भावनेवर मात करण्यासाठी तुम्ही धोका ओळखायला शिकले पाहिजे, तसेच तुमच्या भीतीला आणि काहीवेळा चिंतेचे कारण शोधण्यासाठी तुम्ही स्वतःच्या आत खोलवर डोकावले पाहिजे.

तुमची मुख्य भीती स्वतःला दुखवत आहे: एखाद्या मोठ्या अडथळ्यासमोर किंवा भूतकाळातील वाईट अनुभवानंतर?

तर एक मिनिट घ्या आणि थांबा.

हळू हळू श्वास घ्या, सर्व मनात.

विश्लेषण करा, अडथळ्याची कल्पना करा आणि वस्तुनिष्ठ व्हा: तुमची सुरक्षितता धोक्यात आहे का?

जर तुम्ही ते करू शकत नसाल, तर दबाव कमी करा आणि फक्त बाईकवरून उतरा: काही मोठी गोष्ट नाही! सकारात्मक दृष्टिकोनाचा सराव करा. परंतु सावधगिरी बाळगा, अडथळे आणि पडझडीच्या वेळी तुम्ही नेहमी नम्र राहावे. दवाखान्यात संपण्याचा धोका पत्करून दहा वेळा प्रयत्न करण्यात अर्थ नाही!

6. तुमचा जितका आत्मविश्वास असेल तितकी तुमची भीती कमी होईल.

हे कोणत्याही विषयात खरे आहे आणि तेच तुम्हाला इतर व्यक्तीपेक्षा वेगळे बनवेल.

माउंटन बाइकिंगमध्ये, तुम्ही तुमच्या बाईकसह एक आहात, म्हणून तुम्हाला केवळ स्वतःवरच नाही तर तुमच्या कारवरही विश्वास ठेवावा लागेल. तुम्हाला ते पूर्णपणे माहित असले पाहिजे. स्थिरता, ट्रॅक्शन, सस्पेंशन रिस्पॉन्स, वजन वितरण, ब्रेकिंग पॉवर, गियर रेशो इ. या गोष्टी आहेत ज्या तुम्हाला मनापासून, सहजतेने माहित असणे आवश्यक आहे.

हे तुम्हाला अनुकूल असल्यास, तुम्ही तुमच्या आत्मविश्वासावर याद्वारे कार्य करू शकता:

• विजयी होण्यासाठी अक्षरशः अडचण पार करण्याचा सराव करणे (कठीण मार्गाचे दृश्यीकरण)
• तुमची पातळी आणि तुमची क्षमता जाणणाऱ्या व्यक्तीकडून मदत घेणे. ती तुम्हाला अडचणींचे आश्वासन देते आणि तुम्हाला बाईकवर राहण्याची परवानगी देणारी यंत्रणा स्पष्ट करते: या व्यक्तीला शोधणे सर्वात कठीण गोष्ट आहे (ते चांगले आहे, आम्ही या व्यक्तीला ओळखतो),
• आपल्या भीतीवर मात करणे आणि स्वतःला जाणून घेणे
• पडण्याच्या भीतीवर मात केली.

7. जितका आनंद तुम्हाला मिळेल तितकी तुमची भीती कमी होईल.

आम्ही सर्वांनी आमच्या पहिल्या माउंटन बाईकच्या उंच उतारावरून उतरण्याचा नकारात्मक अनुभव घेतला आहे. या अर्धांगवायूच्या भीतीवर मात करणे आणि ते दाबून टाकणे ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे. नियमित सराव हाच एकमेव उपाय आहे, यात काही गुपित नाही! या टप्प्यावर, आनंद त्याची जागा घेईल.

उतरणे हा माउंटन बाइकिंगचा सर्वात मजेदार भाग आहे.

मुख्य गोष्ट म्हणजे काय "बदलणे" आवश्यक आहे हे समजून घेणे भीती माउंटन बाइकिंग खाली जा आनंद माउंटन बाईक बनवा." आणि विशेषतः आपण अयशस्वी झाल्यास स्वत: ला बदनाम करू नका!

8. तुमचे तंत्र सुधारा आणि तुम्हाला कमी भीती वाटेल.

सुधारणेसाठी विश्लेषण, फोकस आणि थोडा सराव आवश्यक आहे:

• माउंटन बाइकिंगमध्ये उतरणीची स्थिती: अतिशय उंच उतरण्यासाठी अत्यंत पाठीमागची स्थिती हा मूलभूत आधार आहे. आपले पाय वाकवून आणि आपले हात पसरवून आपले नितंब मागील चाकाकडे परत या (पूर्णपणे नाही). टाच खाली, डोके सरळ, अडथळे टाळण्यासाठी पुढे पहा.
• पुढे पहा: (चाक नाही), प्रक्षेपणाची अधिक चांगल्या प्रकारे कल्पना करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. हे मला सर्वात महत्वाचे अडथळे टाळून जलद गतीने जाण्यास मदत करते, जे मला घाबरवतात.
• ब्रेक लावण्यासाठी फक्त एक बोट वापरा: यामुळे इतर बोटांना स्टीयरिंग व्हील योग्यरित्या धरून ठेवता येते, थकवा टाळता येतो आणि हाताळणी आणि सुरक्षितता सुधारते. आज हायड्रॉलिक आणि डिस्क ब्रेक सिस्टमसाठी एक बोट (इंडेक्स किंवा मधले बोट) पुरेसे आहे.
• टेलीस्कोपिक बार स्थापित करा (त्यामुळे तुमचे जीवन बदलेल!) किंवा खोगीर कमी करा: खाली उतरताना खोगीर वाढवणे हालचाली प्रतिबंधित करते आणि जेव्हा दुबळे महत्वाचे असते तेव्हा धड किकबॅक प्रतिबंधित करते.

9. योग्य उपकरणे जी तुम्ही परिधान कराल आणि तुम्हाला भीती कमी होईल.

गुडघ्याचे पॅड, एल्बो पॅड, प्रबलित शॉर्ट्स, संपूर्ण चेहऱ्याचे हेल्मेट, हातमोजे, गॉगल… आणि आवश्यक असल्यास पाठीचे संरक्षण.

10. तुम्ही ध्यानाचा सराव कराल आणि तुमची भीती कमी होईल.

तांत्रिक उतरण्याची ही एक शक्तिशाली पद्धत आहे. फायदा असा आहे की तुम्ही कुठेही सराव करू शकता: पलंगावर किंवा दंतचिकित्सकांच्या वेटिंग रूममध्ये!

अर्थात, हे इतर नियमांच्या बरोबरीने जाते, परंतु स्वतःच परिणामांची हमी देत ​​​​नाही. जर तुम्ही संशयवादी असाल तर ते वापरून पहा, परंतु हे जाणून घ्या की व्हिज्युअलायझेशन शीर्ष खेळाडूंमध्ये प्रभावी सिद्ध झाले आहे. या साधनाबद्दल धन्यवाद, आपण जमिनीवर वंशाच्या जवळजवळ वास्तविक परिस्थितीचे पुनरुत्पादन करू शकता, हे अतिशय उपयुक्त सेरेब्रल जिम्नॅस्टिक्स, आणि आपण कसे प्रगती करता ते पहा आणि कमी घाबरू शकाल! संयम…

शिकण्यासाठी आणि सरावासाठी: पेटिट बांबू आणि हेडस्पेस.

निष्कर्ष

हे विसरू नका की भीती ही एक उपयुक्त स्व-संरक्षण प्रतिक्षेप आहे, परंतु अधिक आनंद, अधिक संवेदना मिळविण्यासाठी त्याचा सामना केला जाऊ शकतो आणि केला पाहिजे. या काही टिप्सचे अनुसरण करून, तुम्ही यावर मात करण्याची तुमची क्षमता मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकता.

आणखी पुढे जाण्यासाठी, MTB कोचिंग प्रशिक्षणामध्ये, आम्ही केवळ तंत्राबद्दलच बोलत नाही, तर मानसिक तयारीबद्दल देखील बोलत आहोत ज्यामुळे तुम्हाला MTB अधिक चांगले कार्य करण्यास मदत होईल.