माउंटन बाइकिंग सुधारण्यासाठी 5 योग-प्रेरित स्ट्रेच

"अरे नाही... अजून एक लेख जो आम्हाला योग विकेल... आम्ही कठीण लोक आहोत, आम्हाला याची गरज नाही!"

सहमत आहे, मुळात तुम्ही लेखाचे शीर्षक पाहिल्यावर हेच तुम्ही स्वतःला सांगितले होते, बरोबर?

पुन्हा विचार करा, योग हा लवचिक, दुबळा आणि सुपर झेन लोकांसाठी खेळलेला खेळ नाही.

तुमचे स्नायू सखोलपणे काम करून, त्यांना लवचिक बनवून (नाही, तुम्ही आयुष्यभर कठोर राहण्यासाठी नशिबात नाही), तुम्ही तुमच्या दुखापतीचा धोका मर्यादित कराल, तुमची स्थिती सुधाराल आणि सायकल चालवण्याचा आराम वाढवाल.

आपण पैज लावू का?

माउंटन बाइकिंगच्या 5 महिन्यानंतर हे 1 योग-प्रेरित स्ट्रेचिंग व्यायाम करा आणि तुम्हाला फरक दिसेल 🌟!

माउंटन बाइकिंगनंतर कोणते स्नायू ताणायचे?

आम्हाला आता ते कळत नाही, पण पेडलिंग हे खरोखरच एक जटिल जेश्चर आहे ज्यासाठी उत्कृष्ट समन्वय आवश्यक आहे (अन्यथा ते पडणे आहे!) आणि उत्कृष्ट स्नायू सहनशक्ती (अन्यथा ती आता एक प्रकारची सोर्टी नाही. MTB, परंतु एक चांगली चाल!).

🤔 स्ट्रेचिंग ठीक आहे, पण स्ट्रेच म्हणजे काय?

• lumbar-iliac
• नितंब
• क्वाड्रिसेप्स
• popliteal tendons
• वासराच्या आधीच्या आणि नंतरचे स्नायू

लंबर-इलियाक स्ट्रेच

कबुतराची मुद्रा 🐦 – कपोतासन

लंबोसेक्रॅलिस स्नायू हा शरीराचा केंद्रबिंदू मानला जाऊ शकतो कारण तो पाय, पाठ आणि छाती यांना जोडतो. आपल्या श्वासोच्छवासाच्या गुणवत्तेसाठी हे खूप महत्वाचे आहे, कारण ते सौर प्लेक्ससच्या स्तरावर, कंडरांद्वारे जोडलेल्या डायाफ्रामच्या जवळच्या संबंधात कार्य करते.

थोडक्यात: जर डायाफ्राम हलतो, तर psoas स्नायू हलतो.

ताणले नाही तर पाय आणि पाठीच्या खालच्या भागात ताण येऊ शकतो. थोडक्यात, जर आपल्याला फक्त एक ताणायचा असेल तर आपण psoas ताणत असू!

पहा 6 अत्यावश्यक माउंटन बाइकर योग पोझ

नितंब stretching

बसलेले ट्विस्ट पोज - अर्ध मत्स्येंद्रासन

ट्विस्ट ही एक अशी पोझ आहे ज्यामध्ये मणक्याचा स्क्रूप्रमाणे त्याच्या अक्षाभोवती फिरतो.

क्रंच हे आमच्या आवडत्या स्ट्रेचपैकी एक आहेत कारण, माउंटन बाइकिंगमुळे स्नायूंना आराम देण्याव्यतिरिक्त:

• ते पाठीचा ताण कमी करण्यास मदत करतात
• ते आपल्या मणक्याची लवचिकता पुनर्संचयित करतात
• ते आपल्या पाचन तंत्राला उत्तेजित करतात.

Quadriceps ताणून

अर्ध-पोंचर नंतर - सेतू बंधनासन

आम्ही या विषयावर लक्ष देत नाही, आम्हाला सर्व वेदना आठवतात ज्या 3 दिवसात कमी झाल्या होत्या, जेव्हा आम्हाला वाटले की आम्ही इतरांपेक्षा मजबूत आहोत, आम्हाला ताणण्याची गरज नाही.

हाफ-ब्रिज पोझ 🌉 नितंब ताणते, परंतु मणक्याला देखील ऊर्जा देते:

• आमच्या इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क दरम्यान जागा प्रदान करते
• आपल्या पाठीच्या स्नायूंना आराम देणे
• कमरेसंबंधीचा प्रदेशात स्नायू toning

पहा 6 अत्यावश्यक माउंटन बाइकर योग पोझ

हॅमस्ट्रिंग ताणणे

पोझ दे ला पेने - पश्चिमोत्तनासन

हॅमस्ट्रिंग हे मांडीच्या मागच्या बाजूला असलेले 3 स्नायू आहेत जे मांडीच्या वरून टिबिया आणि फायब्युलाच्या मागच्या बाजूला धावतात.

क्लॉ पोज 🦀 बसून किंवा उभे असताना सराव केला जातो, तुम्ही ठरवा.

आपण आपल्या बोटांना स्पर्श करू शकत नसल्यास, घाबरू नका! शक्य तितक्या दूर जाण्याचे ध्येय नाही तर आपली पाठ सरळ ठेवणे आहे.

आधीचा आणि मागील टिबिअल स्नायूंना ताणणे

उंटाची मुद्रा - उष्ट्रासन

तुमची नडगी ताणणे सोपे नाही... ही पोझ 🐫 शरीराचा संपूर्ण पुढचा भाग, पायाच्या टोकापासून ते घशापर्यंत ताणण्यासाठी आदर्श आहे.

तथापि, पाठीच्या दुखापती आणि मायग्रेन असलेल्या लोकांसाठी या बॅक बेंडची शिफारस केलेली नाही.

उंटाच्या पोझनंतर, आम्ही बाळाच्या पोझची शिफारस करतो, ज्यामुळे तुमच्या पाठीला आराम मिळेल.

मुलाची मुद्रा 👶 - बालासना

आणखी पुढे जाण्यासाठी

UtagawaVTT ने दोन माउंटन बाईक तज्ञ, Sabrina Johnnier आणि Lucy Paltz, यांच्यासोबत एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार केला आहे ज्याचा उद्देश प्रत्येकाच्या रायडिंग तंत्रात सुधारणा करण्याच्या उद्देशाने आहे (मग आम्ही स्पर्धेची तयारी करत असलो किंवा शेवटी आमचा सराव सुधारण्यासाठी विशिष्ट सल्ला शोधत असू).

हा प्रशिक्षण सेमिनार सर्वसाधारणपणे माउंटन बाइकिंगला समर्पित असलेला एकमेव कार्यक्रम आहे. यामध्ये, इतर गोष्टींबरोबरच, योग-आधारित फिटनेस आणि पुनर्प्राप्ती कार्यक्रम समाविष्ट आहे.

माउंटन बाईक ट्रेनर आणि योग शिक्षिका, सबरीना जॉनियर यांनी विशेषतः माउंटन बाइकर्ससाठी डिझाइन केलेले एक वर्कआउट तयार केले आहे ज्यामध्ये ती करू नये अशा प्रत्येक हालचाली आणि चुकीचे तपशील देते.

एमटीबी प्रशिक्षणांबद्दल अधिक जाणून घ्या:

स्त्रोत:

• www.casayoga.tv,
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.com

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com