रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी 5 मार्ग

अधिक लवचिक होण्यासाठी आणि आपल्या आरोग्याची आणि आपल्या प्रियजनांच्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी आपण काय करू शकतो? प्रत्येक दिवसाचा पूर्ण आनंद घेण्यासाठी आणि संसर्गाशिवाय मी काही नियम पाळले पाहिजेत का? तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आम्ही तुम्हाला दाखवू!

प्रतिकारशक्ती म्हणजे काय आणि ते कशावर अवलंबून आहे? 

प्रतिकारशक्ती ही शरीराची अशी अवस्था आहे ज्यामध्ये रोगजनकांची उपस्थिती, पाणी किंवा अन्न नसणे यासारख्या प्रतिकूल परिस्थिती असूनही ते सामान्यपणे कार्य करण्यास सक्षम आहे. रोगप्रतिकारक शक्ती एका रात्रीत तयार होऊ शकत नाही. ही एक अशी प्रक्रिया आहे ज्यावर अनेक घटकांचा प्रभाव आहे, म्हणूनच आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीचे कार्य सुधारण्यासाठी दररोज पावले उचलणे खूप महत्वाचे आहे. शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात आणि महामारीविज्ञानाच्या धोक्याचा सामना करताना कमकुवत शरीर कसे मजबूत करावे याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. अशा परिस्थितीत शरीर विशेषतः संक्रमणास असुरक्षित असते आणि अतिरिक्त समर्थनाची आवश्यकता असते.

शारीरिक हालचाली आणि नियमित व्यायाम आवश्यक आहेत 

दैनंदिन जीवनात व्यायाम किती महत्त्वाचा आहे हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे, परंतु रोगप्रतिकारक शक्तीचा विचार केल्यास खूप फरक पडतो हे फार कमी लोकांना माहीत आहे. शारीरिक हालचालींचा योग्य डोस संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पाडतो. यामुळे मेंदूला ऑक्सिजन मिळू शकतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करते आणि अशा प्रकारे आपण संक्रमणास जलद पराभूत करू शकतो. हालचालींद्वारे प्रतिकारशक्ती कशी वाढवायची? एक चांगला मार्ग म्हणजे चालणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे. हायकिंग करताना, नॉर्डिक वॉकिंग पोल सोबत घ्या. त्यांचा वापर करून, तुम्ही तुमचे स्नायू मजबूत करता आणि तुमचा एरोबिक फिटनेस वाढवता. याव्यतिरिक्त, आपण रक्त परिसंचरण सुधारते.

जर तुम्हाला गॅझेट्स आवडत असतील तर पेडोमीटर हा एक चांगला पर्याय आहे. हे खूपच लहान आहे, त्यामुळे ते तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय आणणार नाही आणि तुम्ही किती पावले उचलली आहेत यावर नियंत्रण ठेवू शकता. सायकल चालवताना, बाईक कॉम्प्युटरचा वापर करून तुम्हाला वेग आणि कव्हर केलेले किलोमीटर दाखवा.

योग्य पोषण आणि पूरक आहार ही यशाची गुरुकिल्ली आहे 

फळे, भाज्या, मासे आणि दुबळे मांस असलेले संतुलित आहार मुलांमध्ये आणि प्रौढांमध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतो. योग्यरित्या निवडलेले जेवण आपल्याला सर्व गटांचे जीवनसत्त्वे प्रदान करेल आणि शरीराला अवांछित संक्रमणांपासून संरक्षण करण्यास मदत करेल. आपल्या आहाराला सर्व प्रकारच्या हर्बल आणि फळांच्या चहासह पूरक करणे देखील फायदेशीर आहे. जर तुम्हाला दररोज निरोगी जेवण तयार करण्यासाठी वेळ शोधणे कठीण जात असेल तर, ज्यूसर किंवा ब्लेंडर खरेदी करण्याचा विचार करा. याबद्दल धन्यवाद, आपण थोड्या वेळात फळे आणि भाज्यांचे रस आणि स्मूदी तयार करू शकता आणि शरीराला भरपूर जीवनसत्त्वे मिळतील. कामावर किंवा शाळेत लंचसाठी देखील ही एक चांगली कल्पना आहे.

तुमच्याकडे जास्त वेळ असल्यास, एक कूकबुक खरेदी करण्याचा विचार करा जे तुम्हाला तुमच्यासाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी निरोगी जेवण तयार करण्यास प्रेरित करेल.

अशा परिस्थितीत जिथे आपण संपूर्ण वैविध्यपूर्ण आहाराची काळजी घेऊ शकत नाही, पूरक आहारांचा विचार करा. ते आपल्या शरीरात कमी असलेल्या सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वांची पूर्तता करतात. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आहारातील परिशिष्ट निवडताना, रक्त चाचण्यांच्या परिणामांवर आधारित, आपण नेहमी प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

हायड्रेटेड ठेवणे ही एक सोपी गोष्ट आहे जी तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवेल. 

सोप्या पद्धतीने प्रतिकारशक्ती कशी मजबूत करावी? पाणी पि! पुरेशा हायड्रेशनच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला कोणत्याही संसर्गाची शक्यता जास्त असते. रोगजनकांशी लढण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रथिनांच्या वाहतुकीसाठी जबाबदार असलेल्या लिम्फमध्ये प्रामुख्याने पाणी असते. म्हणून, शरीराला पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थ प्रदान करणे फार महत्वाचे आहे. पाण्याचा वापर सुलभ करणारा एक मनोरंजक उपाय म्हणजे फिल्टर बाटली. हे तुम्हाला तुमचे नळाचे पाणी फिल्टर करण्यास अनुमती देते जेणेकरून तुम्ही जवळपास कुठेही ताजे पाण्याचा आनंद घेऊ शकता. घरी, फिल्टर जग वापरणे फायदेशीर आहे.

जर तुम्ही स्पार्कलिंग वॉटरचे चाहते असाल, तर ड्रिंक मशीन विकत घेण्याचा विचार करा जे तुम्हाला तुमचे आवडते पेय घरी बनवू देते.

तणाव व्यवस्थापन आणि पुरेसा विश्रांती हे आरोग्यासाठी महत्त्वाचे टप्पे आहेत 

मोठ्या प्रमाणात तणाव रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होण्यास हातभार लावतो. अभ्यास दर्शवितो की दीर्घकाळापर्यंत तणावामुळे रक्तातील रोगप्रतिकारक पेशींची संख्या कमी होते, ज्यामुळे तुम्हाला अगदी लहान संक्रमणासही धोका निर्माण होतो. जेव्हा जीवन तणावाने दबले जाते तेव्हा प्रौढांमध्ये प्रतिकारशक्ती कशी मजबूत करावी? तुमच्या भावनांवर योग्य प्रकारे नियंत्रण कसे ठेवावे हे शिकण्यासाठी तुम्हाला मदत करणारी बरीच पुस्तके आहेत. एक मनोरंजक कल्पना देखील एक मालिशर आहे जो तणाव कमी करेल आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर योग्यरित्या नियंत्रण कसे ठेवावे हे दर्शवेल. अशा प्रकारे, तुम्ही तणावासाठी अधिक लवचिक व्हाल आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधाराल.

आपल्याला पुरेशी झोप घेणे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. ताजेतवाने मन नकारात्मक भावनांना अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाऊ शकते आणि झोपेच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक पेशींची संख्या आणि कार्य कमी होते. आणि येथे पुस्तके आपल्याला योग्य झोपेचे तंत्र शिकण्यास आणि दैनंदिन जीवनात किती महत्त्वाचे आहे हे जाणून घेण्यास मदत करू शकतात.

अशा प्रकारे, रोगप्रतिकारक शक्तीचे आरोग्य मुख्यत्वे आपल्यावर अवलंबून असते. तुमच्या दैनंदिन जीवनात लागू केलेल्या साध्या सवयी तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कशी कार्य करते ते पूर्णपणे बदलू शकतात. पुरेशी झोप घेणे, शरीराला हायड्रेट करणे, व्यायाम करणे, तुम्ही दररोज खात असलेल्या अन्नाची गुणवत्ता आणि तणावाचा सामना कसा करायचा हे जाणून घेतल्यास संपूर्ण शरीराचे कार्य सुधारेल आणि संसर्गाचा धोका कमी होईल.

तुम्हाला AvtoTachki Passions वर ट्यूटोरियल विभागात आणखी समान लेख मिळू शकतात.

स्रोत - / तात्याना ब्राल्निना