माउंटन बाईकर्ससाठी 6 आवश्यक योगा पोझ

तुम्हाला लवचिकता सुधारण्यासाठी आणि तुमच्या माउंटन बाईक राईडच्या आधी किंवा नंतर आराम करण्यास मदत करण्यासाठी येथे 6 योगासने आहेत.

चेतावणी: व्हिडिओ इंग्रजीमध्ये आहे, तुम्ही व्हिडिओ प्लेअरच्या खालच्या उजव्या कोपर्यात असलेल्या छोट्या कॉगव्हीलवर क्लिक करून फ्रेंचमध्ये स्वयंचलित उपशीर्षके सेट करू शकता.

हठयोग: जोडप्याची मुद्रा – सेतु बंध सर्वांगासन

गुडघे वाकवून आणि नितंबांजवळ शक्य तितक्या जवळ आपल्या पाठीवर झोपा. अर्ध्या पुलापर्यंत, तुमचे घोटे पकडा आणि तुमचे नितंब उचलताना श्वास घ्या. श्वास घेताना 30 सेकंद ते एक मिनिट या स्थितीत धरून ठेवा, नंतर आराम करा. पूर्ण पूल पूर्ण करण्यासाठी, आपले हात जमिनीवर डोक्याच्या पातळीवर, कानाजवळ ठेवा आणि फोटोमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे, श्वास घेताना आपले धड उचला. श्वास घेताना स्थिती धरा, नंतर आराम करा.

फायदे: "ब्रिज" छाती, मान आणि पाठ पसरवतो. मेंदूला शांत करते, पचन सुधारते, पायातील थकवा दूर करते, पोटातील अवयव, फुफ्फुसे आणि थायरॉईड ग्रंथी उत्तेजित करते. [/ यादी]

घाबरलेला, उंटाची पोझ

उंटाची मुद्रा (Ushtâsana-ushta: उंट) ही एक कमानदार आणि ताणलेली मुद्रा आहे जी मनाचा संपूर्ण नाश करते. या पूर्णपणे असामान्य स्थितीत काही घट्टपणा किंवा अस्वस्थता असू शकते आणि श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे कधीकधी अत्यंत कठीण असते. परंतु आपण फक्त सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे आणि हळूहळू, हळूहळू, हळूहळू पवित्रा वश करणे आवश्यक आहे.

फायदे:

• पाठीचा कणा, नितंब आणि मांड्या टोन करतात आणि आराम देतात
• फॅसिआ आणि ओटीपोटाच्या अवयवांना ताणते. पाचन कार्य उत्तेजित करते
• उत्साहवर्धक

मार्जारसन: गप्पा संदेश

तुमची पाठ दुखत असेल तर आदर्श! मांजर मणक्याला आराम देते आणि आडवा, खोल ओटीपोटाच्या स्नायूंना मजबूत करते. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे पोट जमिनीवर खाली करा आणि तुमचे डोके किंचित वर करा (मागे उदासीनता). तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमची नाभी तुमच्या मणक्याच्या विरुद्ध दाबा आणि तुमचे डोके सोडा (मागे गोल). या दोन हालचाली दहा वेळा एकत्र करा.

फायदे:

• ताणलेला पाठीचा कणा.
• पाय, गुडघे आणि हात जमिनीला घट्ट चिकटलेले असतात.
• पातळ आणि सपाट पोट.

कबुतराची मुद्रा - एक पद राजकपोत्सना

ही स्थिती कटिप्रदेश आणि खालच्या पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होऊ शकते कारण ती पाठ पसरते आणि नितंब आणि पाय आराम करते. खोलवर श्वास घेऊन तुम्ही बस्टला अधिक तीव्रतेसाठी पुढे कमी करू शकता.

फायदे:

• ही मुद्रा हृदय आणि बाह्य रोटेटर कफला उत्तेजित करते.
• हे सायटिका आणि खालच्या पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होऊ शकते.

हिरोची पोझ

या आसनामुळे पाय, पाठीचे स्नायू मजबूत होतात आणि पोटाला टोन होतो. हे संरेखन वर कार्य करणे देखील शक्य करते.

सुप्त बद्ध कोनासन: निद्रा देवी मुद्रा

तुम्हाला खांदे, मांडीचा सांधा, आतील मांड्या आणि मांड्या उघडण्याचे काम करण्याची परवानगी देते. तणाव आणि चिंता पातळी कमी करू शकते आणि नैराश्य दूर करू शकते. रक्त परिसंचरण, हृदय, पाचक प्रणाली आणि उदर अवयवांना उत्तेजित करते.