माउंटन बाइकिंग आर्म वेदना: ते कसे कमी करावे?

माउंटन बाइकिंग करताना हात दुखणे ही एक सामान्य घटना आहे. ते सुन्नतेसह उपस्थित असतात आणि कधीकधी कमकुवतपणा किंवा समन्वय गमावू शकतात.

वेदना टाळण्यासाठी आणि/किंवा कमी करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

लक्षणे

काही लोकांमध्ये, ही लक्षणे दोन्ही हातांवर असतात. या वेदना मनगटातून जाणाऱ्या मज्जातंतूंच्या संकुचिततेमुळे होतात.

या दोन नसा आहेत ज्यांना प्रभावित केले जाऊ शकते:

• Ulnar मज्जातंतू... कॉम्प्रेशनला वैद्यकीय भाषेत अल्नार न्यूरोपॅथी असे म्हणतात, परंतु त्याला सामान्यतः सायकलस्वार पक्षाघात असेही म्हणतात. करंगळी, अनामिका आणि हाताच्या आतील भागात सुन्नपणा जाणवतो.

• मध्यवर्ती मज्जातंतू... त्याच्या कॉम्प्रेशनमुळे उद्भवलेल्या लक्षणांच्या संचाला कार्पल टनल सिंड्रोम म्हणतात. येथे, अंगठा, निर्देशांक, मध्य किंवा अनामिका प्रभावित होतात.

या दोन पॅथॉलॉजीज तीव्र सायकलिंगमुळे उद्भवतात.

हे सहसा घडते जेव्हा तुम्ही सलग अनेक दिवस सायकल चालवता. हँडलबारवरील मनगटांच्या दीर्घकाळ जास्त वळणामुळे हे दाब होतात.

याव्यतिरिक्त, माउंटन बाईकवर आपण रस्त्यावरील बाईकपेक्षा मनगट जास्त दाबतो, ज्यामुळे आपल्या नसा चिमटीत होण्याचा धोका वाढतो.

या वेदना टाळण्यासाठी किंवा आराम करण्यासाठी काही सोप्या टिप्स

योग्य सेटिंग्ज करा

• कॅबची उंची समायोजित करा. ते खूप कमी नसावे. जेव्हा तुम्ही चाक पकडता तेव्हा तुमचे मनगट तुटू नये.

• खोगीरची उंची समायोजित करा. वरील सारख्या कारणांसाठी ते खूप जास्त नसावे.

आरामाचा विचार करतो

• तुमच्या बाइकसाठी एर्गोनॉमिक हँडलबार ग्रिप निवडा, जसे की स्पिरग्रिप.

• शक्य असल्यास पॅड केलेले हातमोजे घाला जे तुम्हाला आरामदायी वाटेल आणि बाइकमधून कंपन शोषून घेईल.

• तुमचे मनगट जास्त वेळ वाकणे टाळण्यासाठी हँडलबारवरील तुमच्या हातांची स्थिती नियमितपणे बदला.

स्ट्रेचिंग

• प्रत्येक माउंटन बाईक राईडनंतर, आपले हात पुढीलप्रमाणे वाढवा:

हा स्ट्रेच प्रभावी होण्यासाठी, तो आपला हात पूर्णपणे वाढवून केला पाहिजे.

• आपले खांदे आणि हात पसरवा.

• तुमची मान आणि संपूर्ण पाठ ताणून घ्या, विशेषतः जर तुम्हाला दोन्ही हातांमध्ये वेदना होत असतील.

एक थेरपिस्ट पहा

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, माउंटन बाइक राईडच्या शेवटी वेदना कमी होते. परंतु जर तुम्ही माउंटन बाइकिंग तीव्रतेने करत असाल तर, ही वेदना कमी-अधिक लवकर परत येऊ शकते आणि तुम्हाला अक्षम करू शकते.

अशा परिस्थितीत, डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.

जर तुम्हाला दोन्ही बाजूंना समान वेदना होत असतील तर, ग्रीवाच्या मणक्यामुळे मज्जातंतूचा त्रास होऊ शकतो. पुढे, तुम्ही तुमची माउंटन बाईक समायोजित केली पाहिजे जेणेकरून तुमचे डोके फार दूर राहणार नाही. तथापि, हे नेहमीच कार्य करत नाही, कारण मज्जातंतू शरीरातील अनेक ऊतकांद्वारे अवरोधित केली जाऊ शकते आणि डोकेची स्थिती बदलल्याने फारसा फायदा होत नाही. या समस्येचे निराकरण करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे हेल्थकेअर प्रोफेशनल (डॉक्टर, ऑस्टियोपॅथ, फिजिओथेरपिस्ट इ.) भेटणे.

जर तुम्हाला कार्पल टनेल सिंड्रोम किंवा सायकलिस्ट पॅरालिसिसचे निदान झाले असेल, तर ऑस्टियोपॅथ तुमच्या शरीरातील अशा संरचनांना लक्ष्य करू शकतो जे मध्यवर्ती किंवा ulnar नर्व्हमध्ये व्यत्यय आणतात आणि त्यामुळे कम्प्रेशन कमी करतात. एक फिजिकल थेरपिस्ट तुमच्या स्नायूंच्या साखळ्यांचे संतुलन पुनर्संचयित करण्याची काळजी घेऊ शकतो जेथे समस्या बर्याच काळापासून उपस्थित आहे.

निष्कर्ष

डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, तो एक दाहक-विरोधी औषध लिहून देऊ शकतो (जर तुम्ही पूर्ण स्पर्धेत भाग घेत नसाल). तथापि, NSAIDs च्या दुष्परिणामांपासून सावध रहा.

शेवटी, सततच्या वेदना कमी करण्यासाठी, वेदना पूर्णपणे निघून जाईपर्यंत काही दिवस सायकल चालवणे थांबवणे बाकी आहे.

स्रोत 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com