हा हिवाळा: माउंटन बाइक किंवा सोफा? आम्ही याबद्दल बोलत आहोत?

थंड, बर्फ, धुके, आर्द्रता, राखाडी आकाशात पेडलिंग? जेव्हा हिवाळा आला, तेव्हा तुम्ही स्वतःला सांगितले असेल की तुम्हाला माउंटन बाइकिंगचा निर्णय घेण्याची आवश्यकता आहे:

• गाडी चालवत रहा

OU

• युद्धविराम करा आणि नंतर पुनर्प्राप्तीसाठी सज्ज व्हा

कोणत्याही प्रकारे, योग्य निवड करण्यात आणि त्यावर टिकून राहण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

हिवाळ्यात माउंटन बाइकिंग जा

हिवाळ्यात दुचाकी चालवणे शक्य आहे. यासाठी थोडे प्रशिक्षण, थोडे उपकरणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे सद्भावना आवश्यक आहे.

हिवाळ्यात प्रवास का?

• प्राप्त कौशल्ये टिकवून ठेवा: जरी माउंटन बाइकिंगचे तास कमी करणे सामान्य असले तरीही, हिवाळ्यात सायकल चालवणे सुरू ठेवल्याने उबदार हवामान परतल्यावर राइडिंग पुन्हा सुरू करणे सोपे होते.
• जमीन: नंतरच्या हंगामात मोठ्या क्षेत्रीय सहलींना आधार देण्यासाठी मशागतीची गरज असते. ही चांगली गुंतवणूक आहे.
• तंत्र: हिवाळ्यात हवामान ओले असते, पकड कमी असते, ट्रॅक निसरडे असतात. तुम्हाला ड्रायव्हिंगवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल आणि हे तुम्हाला कोरड्या हवामानात चालताना अधिक आरामदायी होण्यासाठी प्रशिक्षित करण्यास अनुमती देईल.
• वेगवेगळ्या भूप्रदेशात वाहन चालवणे: मार्ग मृत पाने, झुरणे काटे, चिखल आणि बर्फाने झाकलेले आहेत. अशा परिस्थितीत राइडिंग केल्याने एक वेगळी अनुभूती येते, तुम्हाला तुमच्या उपकरणाच्या मर्यादा लक्षात येतात.

हिवाळ्यात माउंटन बाइकिंगसाठी तयार रहा

कपडे घाल!

थंड, वारा, तुम्हाला योग्य कपडे घालावे लागतील.

उबदार प्रवास करण्यासाठी, आपण 2 मूलभूत तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे:

• शरीराच्या वरच्या भागासाठी, एकमेकांवर 3 प्रकारच्या कपड्यांसह 3 लेयर तत्त्व वापरा: श्वास घेण्यायोग्य अंतर्वस्त्र, दुसरी त्वचा, नंतर वारा, थंडी आणि पावसापासून संरक्षण करण्यासाठी बाह्य स्तर (आदर्श गोर-टेक्स आणि/किंवा कॉर्क) .
• आपले डोके, हात आणि पाय यांचे चांगले संरक्षण करा. थंडीमुळे हातपाय लवकर आणि सहज सुन्न होतात ❄️.

लिफाफे

लेयरिंगच्या तत्त्वाचे अनुसरण करून, आपण उबदार, कोरडे आणि वाऱ्यापासून संरक्षित राहाल.

• अंडरवेअर त्वचेच्या थेट संपर्कात आहे. हे तुमच्या शरीरातील उष्णता टिकवून ठेवेल आणि तुम्हाला कोरडे आणि उबदार ठेवण्यासाठी घाम काढून टाकण्यास मदत करेल.
• निटवेअर, शक्यतो लांब बाही असलेले, श्वास घेण्यासारखे असले पाहिजेत परंतु उष्णतारोधक आणि उबदार असावेत.
• जाकीट कमीतकमी पाणी आणि पवनरोधक, संभाव्य उष्णता प्रतिरोधक असावे. हा थर बाह्य प्रभावांपासून (वारा, पाऊस, घाण किंवा पाण्याचा शिडकावा) संरक्षण करण्यासाठी डिझाइन केला आहे. हा थर कोरडा राहण्यासाठी श्वास घेण्यायोग्य असणे आवश्यक आहे, अन्यथा तुमच्या शरीरात निर्माण होणारा ओलावा कमी होईल. आम्ही आमच्या एमटीबी हिवाळी जॅकेटच्या फाइलमध्ये याबद्दल सांगू.

लहान दिवसांमध्ये, चमकदार, प्रतिबिंबित रंगांमध्ये कपडे निवडा: ते प्रवासासाठी सर्वोत्तम आहेत. शिकारीच्या हंगामात हरीण म्हणून चूक होऊ नये म्हणून हे देखील चांगले आहे.

हातपाय

हात

बधीरपणा आणि मुंग्या येणे ही सर्दीची पहिली लक्षणे आहेत, त्यामुळे विंडस्टॉपर आणि आतील थर्मल फ्लीस सारख्या वॉटरप्रूफ आणि विंडप्रूफ बाहेरील पडद्यासह लांब हातमोजे घालण्याची खात्री करा. ड्रायव्हिंगची भावना टिकवून ठेवण्यासाठी हातमोजे पातळ असले पाहिजेत, चांगली पकड मिळवण्यासाठी हाताचा लेप असावा आणि जॅकेटच्या स्लीव्हजच्या खाली सरकण्यासाठी आणि ड्राफ्ट्स टाळण्यासाठी पुरेसे उंच मनगट असावे.

शक्य असल्यास, परावर्तित टेपसह हातमोजे खरेदी करा.

असे “हीटर्स” आहेत जे मोठ्या पट्ट्यांसारखे दिसतात जे तुमच्या हातावर किंवा पायांना लावता येतात आणि ते “हलकी उष्णता नष्ट करा” तुमच्या विश्रांती दरम्यान तुम्हाला थोडासा आराम देण्यासाठी पुरेसा उपयुक्त आहेत. शेवटी, जे अधिक सावध आहेत त्यांच्यासाठी, आपण अल्ट्रा-पातळ रेशीम पॅड देखील घालू शकता, उदाहरणार्थ, थर्मल आराम सुधारण्यासाठी.

पाय

निदान हातांसारखेच आहे, येथेच थंडीची भावना सर्वप्रथम जाणवेल. मोजे आणि शूज घाला! आपले उन्हाळ्याचे शूज न काढता हिवाळ्यातील मोजे सह समाधानी असणे पुरेसे नाही, थंडीची हमी आहे. थर्मल फायबर सॉक्स (थर्मोलाइट, मेरिनो लोकर) ओलावा काढून टाकून तुम्हाला उबदार ठेवतील.

सॉक्सच्या जाडीबद्दल सावधगिरी बाळगा: जर ते खूप जाड असतील तर ते पाय दाबतात आणि तुम्हाला एक आकार मोठे शूज निवडण्यास भाग पाडतात. UtagawaShop वर तुम्हाला पातळ हिवाळ्यातील मोजे मिळतील जे विशेषतः हे टाळण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

त्यानंतर, वारा आणि पाण्यापासून आपले पाय संरक्षित करण्यासाठी, आपण विशेष शूज किंवा निओप्रीन शू कव्हर्सची जोडी निवडू शकता (कमी व्यावहारिक, परंतु स्वस्त).

पाय

जेव्हा ते थंड असते तेव्हा कोणताही पर्याय नसतो, आपल्याला लांब शॉर्ट्सवर स्विच करावे लागेल. पट्ट्यांसह सुसज्ज, ते अतिरिक्त उबदारपणा आणि उत्कृष्ट श्वासोच्छवास प्रदान करतात. शॉर्ट्सच्या पट्ट्या तांत्रिक अंडरवियरवर ओढल्या पाहिजेत. शॉर्ट्स वॉटर-रेपेलेंट (किंवा वॉटरप्रूफ) आणि विंडप्रूफ झिल्लीचे बनलेले असावेत. शेवटी, ज्या कापडापासून शॉर्ट्स बनवले जातात त्या कापडांच्या खर्चावर कोकराचे न कमावलेले कातडे दुर्लक्ष करू नका, खोगीरमधील तुमचा आराम धोक्यात आहे.

नजरेत रहा

हिवाळ्यात थंडी तर असतेच, पण लवकर अंधारही पडतो.

देशातील रस्त्यांवर, वाहनचालक वेगाने गाडी चालवतात आणि ते सायकलस्वारांना भेटू शकतात हे विसरतात: परावर्तित पट्टे असलेले कपडे घ्या आणि तुमची माउंटन बाईक लाईटने सुसज्ज करा.

माउंटन बाईकसाठी सर्वोत्तम हेडलाइट्सबद्दल आम्ही आमच्या लेखात अधिक सांगतो.

मातीची स्थिती निश्चित करा

बर्फ, बर्फ आणि पाऊस किंवा धुके पायवाट आणि रस्ते बदलू शकतात. हवामानाचा अंदाज तपासा जेणेकरून तुम्ही सावध होऊ नये. अतिशय चिखलाच्या किंवा बर्फाच्या रस्त्यावर, कर्षण सुधारण्यासाठी टायर किंचित कमी केले पाहिजेत. त्याचप्रमाणे, ब्रेकिंग प्रभावी असणे अपेक्षित आहे. अशा परिस्थितीत राइड केल्यानंतर एटीव्हीची देखभाल करणे अनिवार्य आहे. बाईक पूर्णपणे स्वच्छ करा आणि फ्रेमचे हलणारे भाग वंगण घालणे.

आम्ही बाईक काढून घेतली तर?

शरीरासाठी योग्य विश्रांतीचा मार्ग! तुम्ही हि हिवाळी सुट्टी कशी घालवाल जेणेकरून तुम्ही तुमच्या बॅटरी जास्तीत जास्त चार्ज करू शकता आणि पुढच्या वर्षी पुन्हा सुरू करू शकता? काय करावे आणि काय करू नये? तुम्हाला इतर खेळ आवडतात की नाही? पुन्हा केव्हा आणि कसे सुरू करावे? बाहेर की आत?

पती

आनंदाची संकल्पना मध्यवर्ती असली पाहिजे परंतु नियंत्रित असावी. वर्षाच्या शेवटी अधूनमधून हॅम्बर्गर आणि फ्राईज किंवा हॉलिडे डिनर, उलटपक्षी, मनाई नाही! फक्त त्यांचा अतिरेक चांगला नाही. संतुलित, वैविध्यपूर्ण आणि साधा आहार घेतल्याने, आपण स्वतःला जास्तीपासून वंचित ठेवत नाही आणि वर्षभर वजनात मोठ्या प्रमाणात चढ-उतार टाळतो. आपल्या वजनाच्या गतिशीलतेवर लक्ष ठेवण्यासाठी नियमितपणे स्वतःचे वजन करणे उचित आहे. संतुलित, नो-फ्रिल आहार खाणे महत्वाचे आहे जेणेकरून पुनर्प्राप्तीदरम्यान आपण आपल्या शरीराच्या वजनापेक्षा जास्त प्रारंभ करू नये.

हिवाळ्यात सक्रिय सुट्टी

या कालावधीत सक्रिय राहणे सोपे पुनर्प्राप्तीची हमी आहे. जर तुम्ही एका आठवड्यापासून ते 10 दिवसांच्या पूर्ण स्पोर्ट्स ब्रेकचा विचार करू शकत असाल तर, 15 दिवसांपेक्षा जास्त ब्रेक घेण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण या व्यतिरिक्त, तुमच्या तुलनेत प्रतिकूल शारीरिक बदल (स्नायू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी) होऊ शकतात. तणावाशी जुळवून घेण्याची शरीराची क्षमता. शारीरिक स्थितीचे "नुकसान" मर्यादित करण्यासाठी थोडीशी क्रीडा क्रियाकलाप पुरेसे आहे, उदाहरणार्थ, 1-2 प्रकाश क्रियाकलाप दर आठवड्याला जास्तीत जास्त 1-2 तास. जे शिकलात ते सांभाळून मजा करणे, हवा बदलणे महत्त्वाचे आहे.

मग आम्ही यापुढे बाईकवर आणि बाहेर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे कार्य पुन्हा सुरू करण्यासाठी प्रयत्न करणार नाही. या दृष्टिकोनातून, हे स्पष्ट आहे की सर्व सहनशक्तीचे खेळ सायकलिंगमध्ये खूप चांगले जोडलेले आहेत.

हिवाळ्यात, प्रत्येक चवसाठी, सायकलिंग व्यतिरिक्त, आपण अनेक प्रकारचे बाह्य क्रियाकलाप निवडू शकता:

पोहणे

हा खेळ ऑफ-सीझनमध्ये विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहे, कारण तो खूप विकसित आहे: श्वासोच्छवास आणि शरीराच्या वरच्या भागाची स्नायू सुधारते. लक्ष द्या, ब्रेस्टस्ट्रोकपेक्षा क्रॉल निवडणे चांगले आहे, ज्यामुळे गुडघ्यांवर ताण येतो.

चालत आहे

आपले वजन कमी ठेवण्याचा आणि आपला श्वास रोखण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. स्वत: ला इजा होऊ नये म्हणून शूज असलेली उपकरणे खूप महत्वाची आहेत आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: आपल्या गुडघ्याच्या अगदी कमी समस्येवर ताबडतोब थांबा (हा खेळ टेंडोनिटिससाठी प्रसिद्ध आहे).

शरीर सौष्ठव / फिटनेस

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सायकलस्वारांसाठी फायदेशीर आहे आणि सहनशक्तीच्या खेळांना पूरक आहे. स्फोटक टॉनिक स्ट्रेंथ वर्कआउट्सला प्राधान्य द्या, स्नायू बनवणारे वर्कआउट टाळा. अप्पर बॉडीवर काम करण्याची संधी घ्या, जी माउंटन बाइकिंगमध्ये कमी वापरली जाते परंतु तरीही तांत्रिक/चाचणी भागांसाठी वापरली जाते.

पायांसाठी, abs किंवा squats सारख्या व्यायामांना प्राधान्य द्या. तुम्ही शिल्लक व्यायाम देखील जोडू शकता ज्यामुळे तुमची माउंटन बाइकिंग स्थिती आणि सर्वसाधारणपणे प्रोप्रिओसेप्शन सुधारेल.

इनडोअर सायकलिंग

पेडल चालू ठेवण्यासाठी आणि सॅडलमध्ये जास्त जागा गमावू नये. बाईक चालवणे मजेदार राहिले पाहिजे, म्हणून 30 मिनिटे ते 1 तास. अलिकडच्या वर्षांत, प्रशिक्षणाच्या "गॅमिफिकेशन" मुळे ज्यांना बाईक चालवणे कठीण वाटते त्यांच्यासाठी आकर्षक उपायांमध्ये संक्रमण करण्याची परवानगी दिली आहे.

ANT+ कनेक्टेड टॅबलेट सिम्युलेटरसह होमस्कूलिंग परवडणे हा लक्झरी उपाय आहे.

उदाहरणार्थ, Wahoo आणि Zwift एक मनोरंजक उपाय देतात.

स्कीस

ज्यांना शक्य आहे त्यांच्यासाठी हिवाळ्यात आदर्श, हा एक चांगला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि तांत्रिक क्रियाकलाप आहे, विशेषत: काही आनंदांना प्राधान्य देताना, उतरताना प्रतिक्षेप राखणे. पाय आणि ओटीपोटाचा कंबरे मजबूत करण्यासाठी देखील हा एक चांगला खेळ आहे.

सर्व माउंटन बाइकर्स भिन्न आहेत, परंतु सर्वांचे ध्येय एकच आहे: आराम करणे, तंदुरुस्त राहणे आणि मोसमात कमीत कमी वापरले जाणारे स्नायू काम करणे.

स्पोर्टी काहीही करू नका

आणि हो, व्यायाम न करणे आणि तुम्ही काम पुन्हा सुरू केल्यावर तुम्हाला त्याची मोठी किंमत मोजावी लागेल असा विचार करणे देखील शक्य आहे 😉.

या प्रकरणांमध्ये, तुम्ही वर्कशॉपमध्ये हिवाळ्यातील देखभाल करण्यासाठी वेळ घालवू शकता किंवा प्रतिष्ठित ऍक्सेसरीसाठी सर्वोत्तम किंमत शोधण्याच्या सत्रानंतर अपग्रेड करू शकता.

आपण ऑनलाइन सूचनांचे अनुसरण देखील करू शकता:

• आपल्या स्वतःच्या बाईकवर स्वतःहून सर्वकाही करण्यास सक्षम होण्यासाठी, आमच्या TUTOVELO भागीदारांकडे यासाठी परिपूर्ण यांत्रिक प्रशिक्षण आहे.
• रायडिंग, पोषण, मानसिक कंडिशनिंग आणि अधिक क्षेत्रातील व्यावसायिकांच्या सल्ल्याने तुमची माउंटन बाइकिंग कामगिरी सुधारण्यासाठी.

तुम्ही तुमच्या GPS इतिहासातील माउंटन बाइकिंग क्रियाकलापांचे विश्लेषण करून तुमच्या वर्षाचा आढावा देखील घेऊ शकता आणि UtagawaVTT वर तुमचे सर्वात सुंदर मार्ग शेअर करण्याची आणि साइटच्या दर्जेदार मार्गांच्या डेटाबेसमध्ये जोडण्याची संधी घेऊ शकता.

हिवाळ्यातील सुट्टीनंतर माउंटन बाइकिंग कसे सुरू करावे?

आम्ही निर्गमन मार्गाच्या नितळ आणि अधिक नियमित पुनरारंभाबद्दल बोलत आहोत. तुमच्या वर्कआउट्समध्ये सातत्य शोधण्याची कल्पना आहे जेणेकरून तुमच्या शरीराला पुन्हा प्रयत्नांची सवय होईल. त्यानंतर आम्ही मुख्यतः सहनशक्ती आणि तंत्राशी संबंधित कामांना प्राधान्य देऊ (बॅलन्स, बाईक चालवणे आणि बंद करणे, माउंटन बाईक तंत्र, पेडलिंग कार्यक्षमता), वर्कआउट्समध्ये शक्य तितके बदल करून त्यांना इतर सहनशक्तीच्या खेळांसह पूरक बनविण्यास संकोच न करता (उदा. पोहणे.) जास्त थकवा आणणाऱ्या उच्च व्हॉल्यूम वर्कआऊट्सपेक्षा कमी कालावधीत वर्कआउट्सची वारंवारता आणि विविधतेला प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे. शरीर प्रतिसाद देईल आणि मोठ्या एक-वेळच्या भेटींपेक्षा लहान नियमित विनंत्यांना अधिक चांगले अनुकूल करेल. सराव मध्ये, 4x1h1 पेक्षा आठवड्यात 3x30h विविध वर्कआउट्स करणे चांगले आहे.

या हिवाळ्यासाठी तुमची रणनीती काय असेल?