एमटीबी रेस प्रीप कॅलेंडर कसे तयार करावे
सामग्री
Aaaa शरद ऋतू 🍂, आपल्या जंगलांचे सुंदर रंग, पाऊस, चिखल आणि फिरल्यानंतर शेकोटीजवळ एक ग्लास मॉल केलेली वाइन पिण्याची इच्छा!
सीझनसाठी कॅलेंडर तयार करण्यासाठी आणि या वर्षी आम्ही अनुभवू शकणार्‍या हायलाइट्सची योजना करण्यासाठी हा कालावधी चांगला आहे, ज्या वेळेचा तुम्ही विचारही करू नये: मार्चमध्ये एक मोठी व्यवसाय सहल, एप्रिलमध्ये तुमच्या जिवलग मित्राचे लग्न , तुमच्या भाचीचे मे मध्ये नामस्मरण इ.
UtagawaVTT वर, आम्हाला वाटले की आम्हाला तुमची तयारी शेड्यूल करण्यात मदत करायला आवडेल, परंतु तुम्हाला उत्कृष्ट सल्ला न देता तुम्हाला संपूर्ण इंटरनेटवर मिळेल.
म्हणून, आम्ही सल्ल्यासाठी व्यावसायिकांना विचारले: पियरे मिक्लिच.
तयार होण्यासाठी किती वेळ लागतो?
कार्यक्रमांची निवड सुसंगत असणे आवश्यक आहे.
या वर्षी तुम्ही कोणत्या इव्हेंटवर लक्ष केंद्रित करू इच्छिता? तुम्हाला कोणती शर्यत चुकवायची नाही?
तुमची टाइमलाइन या ध्येयाभोवती तयार केली जाईल. तुम्ही त्या विशिष्ट तारखेसाठी तयारी करत असाल आणि तुमच्या तयारीचा भाग म्हणून इतर शर्यती निवडल्या जातील. तुम्ही याआधी कधीही शर्यत लावली नसेल, तर प्रवासाचा ताण आणि थकवा टाळण्यासाठी आम्ही तुम्हाला तुमच्या घराजवळील क्रियाकलापांना प्राधान्य देण्याचा सल्ला देतो.
तुम्ही निवडीबद्दल अनिश्चित असल्यास 🙄, तुमची निवड इतर निकषांनुसार करा:
- खर्च झालेला (नोंदणी, वाहतूक),
- कार्यक्रमाचा गौरव,
- तांत्रिक आवश्यकतांची डिग्री,
- पातळीतील फरक इ.
तयारीसाठी लागणाऱ्या वेळेच्या संदर्भात, 3 शक्यता आहेत:
| गोल | शर्यत पूर्ण करा | एक कामगिरी करा | लांब चाचणी |
|---|---|---|---|
| तयारीची वेळ | 3 दरमहा | 4 दरमहा | 6 दरमहा |
तुमच्या मर्यादा, ऋतू आणि तुमचे ध्येय यानुसार तुम्ही दर आठवड्याला सुमारे ४ सत्रांची योजना करावी अशी शिफारस केली जाते.
लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, अधिक हिवाळी क्रियाकलाप शेड्यूल करा... घटत्या टोनचा सामना करण्यासाठी आणि संभाव्य वजन वाढण्यासाठी दर आठवड्याला 5 सत्रांची योजना करा. लहान आणि अधिक वैविध्यपूर्ण क्रियाकलाप नंतर प्रोग्राम केले जातील.
शेड्यूल करताना शेड्युलिंग मर्यादा व्यवस्थापित करा ... आणि कमी प्रेरणा
आगाऊ शर्यतींचे नियोजन करा - होय, नक्कीच, विशेषतः जर तुम्हाला परत जिंकायचे असेल. संवेदनाबद्दल धन्यवाद! 🙄
परंतु जर आपण गडी बाद होण्याचा क्रम सुरू केला, तर ते स्वतःला सांगण्याचा मोह होतो: “अरे नाही, पण वर्षाच्या शेवटी, ख्रिसमस आणि कंपनीमुळे मी 2 आठवडे बाइकला हात लावणार नाही. आणि नोव्हेंबरमध्ये सर्व वेळ पाऊस पडतो. मी प्रशिक्षणासाठी जानेवारीची वाट पाहत आहे! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
तुम्हाला बाहेरच्या, व्यावसायिक किंवा कौटुंबिक कार्यक्रमांना (मे मध्ये प्रसिद्ध विवाहसोहळे आणि बाप्तिस्मा...) चालविण्यास भाग पाडत नाही अशा हवामानाशी प्रशिक्षणाची सांगड घालण्यासाठी, इतर कोणत्याही बैठकीप्रमाणे तुमच्या सत्रांची योजना करणे आणि त्यांना चिकटून राहणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. या. थोडा कठोर 🌲 एक इशारा म्हणून, परंतु तुम्हाला काय हवे आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे!
तुम्हाला स्‍वप्‍न बनवणार्‍या शर्यतीशी जुळण्‍यासाठी तुम्हाला चांगल्या हवामानात उत्‍तम शारिरीक स्थितीत राहायचे आहे का? त्यामुळे तुमच्या वर्कआउट्सचा डेटिंगचा विचार करा. im-man-qua-bles !
स्वतःला सांगायला लागले तर "अरे नाही, आज रात्री, मी आज दुपारी खूप खाल्ले आहे." (दुसरा शब्दप्रयोग सांगायचा आहे "मी आळशी आहे") तुम्ही तुमचे पूर्व कॅलेंडर कोठडीत वरच्या शेल्फच्या मागील बाजूस असलेल्या बॉक्समध्ये साठवू शकता 🔐. थोडक्यात: त्याबद्दल विसरा!
मदत करा, मी खूप आळशी आहे!
अभिनंदन, तू माणूस आहेस! 💪
एकाकीपणा + एकरसता = हमखास कंटाळा
त्यामुळे इतरांसोबत प्रशिक्षण घ्यायला विसरू नका.
प्रेरणाच्या अभावावर मात करण्यासाठी आणि आपल्या पातळीचे मूल्यांकन करण्यासाठी असे काहीही नाही:
- गट प्रभाव वाढतो: आपण स्वतःला आव्हान देतो, आपण स्वतःची तुलना करतो.
- तुमची पातळी किंवा तांत्रिक क्षेत्र सामायिक करणे आणि मूल्यांकन करणे गटामध्ये करणे सोपे आहे.
- एकटे राहण्यापेक्षा समूहात थांबणे आणि त्या ठिकाणी विचार करणे अधिक मजेदार आहे.
- गटांमध्ये सुरक्षिततेचा पैलू अधिक महत्त्वाचा आहे (प्रथम मदत, समर्थन इ.).
- नवीन नमुने शोधणे: तुमच्या मित्रांना फॉलो करणे आणि नवीन पॅटर्नशी जुळवून घेणे हे फलदायी आहे.
तसेच, तयारी करताना, अतिरिक्त खेळ वापरा. आमची माउंटन बाइक, आम्हाला ती आवडते, होय! परंतु दर आठवड्याला 6 धडे या दराने 5 महिने, तरीही काहीतरी घृणास्पद आहे.
पोहणे 🏊, स्नायू तयार करणे, पायवाटेवर धावणे, रॉक क्लाइंबिंग करणे किंवा अगदी रोड बाइकिंगचा विचार करा 🚲 तुम्हाला खरोखर करायचे असल्यास!
तुमच्या स्नायू बांधण्याच्या कसरतसाठी प्रेरणा हवी आहे? पियरे मिक्लिच त्याच्या सराव पत्रकांपैकी एक आमच्याबरोबर सामायिक करतात.
तुमच्या क्रियाकलापांचे नियोजन करण्यासाठी तुम्ही GPS किंवा स्‍मार्टफोन अॅप निर्मात्‍यांवर देखील अवलंबून राहू शकता: गार्मिन कोच, रंटस्‍टिक किंवा ब्रायटन अ‍ॅक्टिव्ह आणि बरेच काही.
तयारी करताना आपण स्वतःला दुखावले तर?
अरेरे... शारीरिक दुखापत तर होतेच, पण अहंकारही. 🚑
राग आणि निराशेचा मागील क्षण, तुमचे स्पर्धेचे वेळापत्रक पुढे ढकला. तुमचा आवडता खेळ तुम्हाला लुटणाऱ्या शंका आणि अस्वस्थतेच्या या क्षणी, तुमच्या पुनर्प्राप्तीबद्दल विचार करून पहा:
- स्नायूंचा अपव्यय टाळण्यासाठी मी कोणते व्यायाम करू?
- आघात असूनही मी माझ्या श्वासावर कसे कार्य करू शकतो?
- कोणती साधने मला मदत करू शकतात?
खूप लवकर बरे होण्यापासून जास्त दुखापत टाळण्यासाठी धीर धरा आणि शांत रहा. दुखापतीची तीव्रता कितीही असली तरी शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ लागतो.
त्याला आव्हान देऊ इच्छिता? हरकत नाही, तुमच्या खेचराशी खेळा. पण तुमच्या शरीरात नेहमीच शेवटचा शब्द असेल!
बेरीज करण्यासाठी 5 टिपा
तर, हंगामाच्या तयारीसाठी पियरे मिक्लिचकडून येथे 5 टिपा आहेत:
- तुमची उद्दिष्टे लिहा आणि किमान ४ महिने अगोदर तयारी करा
- कोणत्याही मीटिंगप्रमाणे तुमचे वर्कआउट ब्लॉक करा आणि ब्रेकच्या वेळा सेट करा जेणेकरून तुम्ही दबून जाऊ नका
- मल्टीस्पोर्ट करा
- गट चालण्याची योजना करा
- आपल्या भावना आणि शरीर ऐका
प्रदान करण्यासाठी उपकरणे
खास काही नाही :
- समर्पित वेबसाइटद्वारे प्रदान केलेल्या माहितीचा वापर करून आपल्या क्रीडा क्रियाकलापांचे योग्यरित्या व्यवस्थापन करण्यासाठी GPS किंवा कनेक्ट केलेले घड्याळ. (तुमच्याकडे कार्डिओ किंवा कॅडेन्स सेन्सर्स असल्यास आणखी चांगले)
- स्नायूंना बळकट करण्यासाठी किमान आणि अतिरिक्त उपकरणे: पॉवर इलास्टिक बँड, फिजिओथेरपीसाठी बॉल (व्यास अंदाजे 80 सेमी).
Le Roc d'Azur साठी तयार होत आहे
सीझनच्या प्रतिष्ठित माउंटन बाइकिंग इव्हेंटसाठी तयारीचे वेळापत्रक सराव करण्यापेक्षा या टिप्स स्पष्ट करण्यासाठी यापेक्षा चांगले काहीही नाही.
कसरत योजना पूर्ण करा
स्वतःला आव्हान देण्यासाठी व्यायाम योजना
जमा
धन्यवाद:
- पियरे मिक्लिच, क्रीडा प्रशिक्षक: प्रादेशिक रेसिंगपासून कूप डी फ्रान्सपर्यंत एक्ससी माउंटन बाइक्सच्या 15 वर्षांच्या रेसिंगनंतर, पियरेने आपला अनुभव आणि त्याच्या पद्धती इतरांच्या सेवेत ठेवण्याचा निर्णय घेतला. जवळपास 20 वर्षांपासून त्यांनी वैयक्तिकरित्या किंवा दूरस्थपणे, क्रीडापटू आणि उच्च जबाबदाऱ्या असलेल्या लोकांना प्रशिक्षण दिले आहे.
- फ्रेडरिक सॉलोमनने कोटे डी'अझूरच्या तयारीसाठी त्याच्या योजना प्रकाशित करण्याच्या परवानगीसाठी.
- सुंदर फोटोंसाठी ऑरेलियन वायलेट, थॉमस माहेक्स, पॉलीन बॅलेट 📸
