एनर्जी जेलसह माउंटन बाइकिंग कामगिरी कशी सुधारायची

माउंटन बाइकिंग दरम्यान, शरीराला उर्जेच्या विविध स्त्रोतांची आवश्यकता असते. दीर्घकालीन प्रयत्न करण्यास सक्षम होण्यासाठी हे आवश्यक आहे. किमान दर 45 मिनिटांनी खाण्याची शिफारस केली जाते - 1 तास किंवा त्याहूनही कमी वेळा भूप्रदेशाच्या स्वरूपाची आवश्यकता असल्यास (उच्च उतार, ड्रॅगिंग, तांत्रिकदृष्ट्या कठीण पायवाट).

एनर्जी जेल सध्या विक्रीवर आहे (पॅकेजिंगमुळे पर्यावरणास अनुकूल नसले तरी), एक अतिशय व्यावहारिक स्वरूप ऑफर करा आणि ते शरीराद्वारे त्वरीत शोषले जाऊ द्या.

आम्ही या समस्येवर संशोधन केले आहे आणि तुम्हाला अधिक सांगू.

एनर्जी जेल म्हणजे काय?

स्पोर्ट्स एनर्जी जेलमध्ये पोषक, प्रामुख्याने कर्बोदके, परंतु खनिजे आणि जीवनसत्त्वे देखील असतात जे प्रशिक्षणादरम्यान आणि पुनर्प्राप्ती टप्प्यात खेळाडूंच्या उर्जेच्या गरजा भागवू शकतात. ते धावणे, सायकलिंग, ट्रायथलॉन किंवा टेनिससह अनेक खेळांमध्ये वापरले जातात. प्रयत्नांमुळे होणारे नुकसान भरून काढण्यासाठी ते शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे पुरवतात.

जेलची मुख्य गुणवत्ता म्हणजे त्याचे घटक शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जातात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते वापरण्यासाठी अतिशय व्यावहारिक आहेत. उदाहरणार्थ, एनर्जी बारच्या विपरीत, जेल घेताना चघळण्याची गरज नाही. अशा प्रकारे, चघळल्यामुळे उर्जा कमी होत नाही, श्वासोच्छवासाचा त्रास होत नाही आणि कमी दुर्लक्षित चुका होत नाहीत, कारण माउंटन बाईकवरून उतरल्याशिवाय हे केले जाऊ शकते, विशेषत: स्पर्धांमध्ये (हायक, सहलींवर, हे खरे आहे, कारण ते चांगले आहे. दृश्यांचा आनंद घेण्यासाठी थांबा!)

ते वाहतूक करण्यास अतिशय सोपे आहेत आणि सहज प्रवेश करण्यायोग्य ठिकाणी (उदाहरणार्थ, खिशात) ठेवता येतात.

एनर्जी जेल पाण्याने शोषले पाहिजे कारण ते खूप केंद्रित असतात आणि काही लोकांमध्ये पचन समस्या निर्माण करू शकतात. म्हणून, नंतर चांगले मॉइश्चरायझ करणे महत्वाचे आहे (उर्जेचे सेवन पूरक करण्यासाठी पाणी किंवा एनर्जी ड्रिंकसह).

माउंटन बाइकवर एनर्जी जेल का वापरावे?

माउंटन बाईक चालवताना, शरीराला आवश्यक असलेली ऊर्जा दोन मुख्य स्त्रोतांकडून मिळते: चरबी आणि कर्बोदके. तथापि, शरीरात कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जास्त चरबी असते.

हे पदार्थ स्नायूंद्वारे वापरण्यासाठी, या पदार्थांवर प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे आणि यास बराच वेळ लागतो. म्हणून, जेव्हा तुमची हृदय गती तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 75% पेक्षा जास्त असते तेव्हा चालताना चरबीचा फारसा उपयोग होतो. म्हणून, कार्बोहायड्रेट्स प्रथम एकत्रित केले जातात आणि त्वरीत कमी होतात.

व्यायामादरम्यान वापरल्या जाणार्‍या स्टोअर्सची भरपाई करण्यासाठी उर्जा जेल नंतर कार्बोहायड्रेट्स मजबूत करण्यासाठी वापरली जातात.

अन्नातील कर्बोदके लगेच स्नायूंमध्ये जमा होत नाहीत. ते प्रथम पचले जातात, नंतर आतड्यांसंबंधी स्तरावर आत्मसात केले जातात आणि नंतर रक्तासह स्नायूंमध्ये पसरतात, जिथे ते साठवले जातात, ज्यास वेळ लागतो (पचन वेळ, म्हणजे अनेक तास). तथापि, प्रयत्नादरम्यान, कार्यप्रदर्शन सुधारण्यास मदत करण्यासाठी कर्बोदकांमधे जाळले जातात आणि जेव्हा जास्त असते तेव्हा कार्यप्रदर्शन कमी होते, जे बारला धक्का देते.

एनर्जी जेलसह, कार्बोहायड्रेटचा मार्ग लहान होतो आणि फायदे लवकर जाणवतात. स्पष्टीकरण तुलनेने सोपे आहे: मेंदूला मुख्यतः ग्लुकोजचा पुरवठा केला जातो जेव्हा त्याला थोडेसे मिळते, विशेषत: जेव्हा स्नायू प्रयत्नादरम्यान कार्य चालू ठेवण्यासाठी सर्व साठा वापरतात तेव्हा मेंदू सतर्क असतो: थकवा कमी होतो.

मेंदूला आवश्यक घटकांच्या लक्षणीय आणि जलद पुरवठ्यामुळे जेलचा उत्तेजक प्रभाव असतो.

विविध ऊर्जा जेल:

प्रशिक्षणाच्या प्रकारावर (चालणे, चढणे, स्पर्धा, क्रॉस, गुरुत्वाकर्षण ...), प्रशिक्षणाचा कालावधी आणि हवामान परिस्थितीनुसार, ऊर्जा जेल अनेक श्रेणींमध्ये उपलब्ध आहेत.

• क्लासिक एनर्जी जेल : दीर्घकालीन वर्कआउट्ससाठी कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा वापर.
• लिक्विड एनर्जी जेल : हे एक क्लासिक लिक्विड जेल आहे जे तुम्ही सहज हाताळण्यासाठी आणि शोषण्यासाठी पिऊ शकता.
• अँटिऑक्सिडंट एनर्जी जेल : ते कार्बोहायड्रेट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करून दौरे सुरू होण्यास विलंब करतात. ते प्रयत्न करण्यापूर्वी किंवा शर्यत / प्रशिक्षण सत्राच्या सुरूवातीस घेतले पाहिजेत. हे पद वापरण्यासाठी, जेलमध्ये खालीलपैकी किमान एक अँटिऑक्सिडेंट असणे आवश्यक आहे: जीवनसत्त्वे सी, ई किंवा जस्त.
• सेंद्रिय क्रीडा जेल : ते नैसर्गिक आणि सेंद्रिय उत्पादनांचा वापर करून उर्जेचे मुख्य स्त्रोत प्रदान करतात.
• बूस्टर एनर्जी जेल : जोरदार प्रयत्न करण्यापूर्वी त्वरित ऊर्जा स्त्रोतासाठी. शर्यतीच्या शेवटी किंवा स्प्रिंटच्या आधी खूप उपयुक्त.
• सोडियम स्पोर्ट्स जेल : सोडियममुळे शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखले जाते. जेव्हा ते खूप गरम असते तेव्हा खूप व्यावहारिक.
• कॅफिनेटेड एनर्जी जेल : कॅफीनच्या वापरामुळे बूस्ट जेल सारखीच शक्ती. तुमची सतर्कता आणि एकाग्रता वाढवण्यासाठी हे जेल रात्रीच्या कार्यक्रमांमध्ये देखील उपयुक्त ठरू शकतात.
• ऊर्जा च्युइंग गम : कँडीजच्या स्वरूपात एनर्जी जेल. जे लोक फर्म आणि लवचिक पोत पसंत करतात त्यांच्यासाठी आदर्श.

चेतावणी: काही ब्रँडच्या पौष्टिक विश्लेषणाची अपारदर्शकता तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे जेल मिळू शकते हे निर्धारित करणे कठीण करते.

पोषण डेटा

एनर्जी जेलमध्ये कमीतकमी कार्बोहायड्रेट, सोडियम आणि बी जीवनसत्त्वे असणे आवश्यक आहे.

• साखर पातळी किंवा ग्लायसेमिक निर्देशांक : ग्लुकोज, डेक्सट्रोज, माल्टोज किंवा फ्रक्टोजचा एक सिरप ... आणि तो अल्प किंवा तीव्र प्रयत्नांसाठी वेगवान शर्करा (डेक्स्ट्रोज किंवा फ्रक्टोज) आणि दीर्घकालीन प्रयत्नांसाठी मंद शर्करा (माल्टोज सारख्या) मध्ये फरक करतो.
• खनिजे :
  • मॅग्नेशियम: मॅग्नेशियमचे सेवन चांगले स्नायू आकुंचन (मज्जातंतू आवेगांचा प्रसार, आम्ल-बेस संतुलन, ऊर्जा उत्पादन) मध्ये योगदान देते, कोणत्याही प्रयत्नात, विशेषत: दीर्घकाळापर्यंत प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे.
  • पोटॅशियम: हे खनिजांपैकी एक आहे जे घामाने नष्ट होते, विशेषत: गरम परिस्थितीत (+ 24 ° से),
  • सोडियम: दीर्घ वर्कआउट्स किंवा उच्च उष्णतेसाठी, सोडियम (मीठ) समृद्ध जेलला प्राधान्य दिले जाते, कारण नंतरचे निर्जलीकरण आणि पेटके येण्यास विलंब करते.
• जीवनसत्त्वे : साखरेचे शोषण करण्यासाठी मौल्यवान जीवनसत्त्वे (विशेषतः, ब) उपस्थित असणे आवश्यक आहे. दौरे सुरू होण्यास उशीर करण्यातही ते मोलाचे आहेत.
  • व्हिटॅमिन सी आणि / किंवा व्हिटॅमिन ई: अँटिऑक्सिडेंट जीवनसत्त्वे, ते पेशींच्या पुनरुत्पादनासाठी व्यायामादरम्यान खूप महत्वाचे असतात,
  • नियासिन (व्हिटॅमिन बी 3): सामान्य ऊर्जा चयापचय मध्ये भाग घेते.
• Bkaa : प्रथिनांपासून, अमीनो ऍसिड व्यायामादरम्यान पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देतात आणि मध्यवर्ती थकवा (मनोबल) प्रभावित करतात.

BCAAs स्नायूंमध्ये आढळणारे ब्रंच्ड चेन अमीनो ऍसिड असतात.

• बीसीएएचे सेवन तुम्हाला व्यायामादरम्यान थकवा आणि निरोगीपणाचा सामना करण्यासाठी स्नायू ग्लायकोजेनचे सेवन ऑप्टिमाइझ करण्यास अनुमती देते.
• प्रदीर्घ परिश्रमादरम्यान, शरीर उर्जा निर्माण करण्यासाठी स्नायूंमधून BCAAs वापरते, ज्यामुळे आपल्या स्नायूंच्या वास्तुकलाचा ऱ्हास होतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामादरम्यान बीसीएएचे सेवन केल्याने हा ब्रेकडाउन कमी होण्यास मदत होते.

किमान शिफारस केलेली मूल्ये

क्रीडा पोषणतज्ञ खालील मूल्यांची शिफारस करतात.

• कर्बोदकांमधे: किमान 20 ग्रॅम
• सोडियम: किमान 50 मिग्रॅ
• पोटॅशियम: किमान 50 मिग्रॅ
• मॅग्नेशियम: किमान 56 मिग्रॅ
• ब जीवनसत्त्वे: कमीत कमी 2 भिन्न ब जीवनसत्त्वे आहेत.
• अँटिऑक्सिडंट्स: ही जीवनसत्त्वे सी (मिनी 12 मिग्रॅ), ई (1.8 मिग्रॅ) किंवा जस्त (2.5 मिग्रॅ) आहेत.
• BCAA: 500 मिग्रॅ

माउंटन बाइकिंगसाठी एनर्जी जेल कशी निवडावी?

एनर्जी जेल अनेक वेगवेगळ्या आकारात येतात आणि वेगवेगळ्या हेतूंसाठी कॅलिब्रेट केले जातात. चव आणि रंग प्रत्येकासाठी वैयक्तिक असल्याने, जेलची निवड देखील व्यक्तिनिष्ठ आहे. पौष्टिक रचना व्यतिरिक्त विचारात घेण्यासाठी घटकांचे संक्षिप्त वर्णन:

• चव : गोड, खारट, फ्रूटी मिश्रित किंवा तटस्थ चव. तुमच्या आवडी आणि गरजांनुसार निर्णय घेणे तुमच्यावर अवलंबून आहे. तुमची चव बदला जेणेकरून तुम्हाला कंटाळा येणार नाही किंवा आजारी पडणार नाही, तुमच्या वर्कआउट दरम्यान नवीन फ्लेवर्स किंवा नवीन ब्रँड वापरून पहा. तुम्ही एखाद्या स्पर्धेत प्रशिक्षण घेत असाल किंवा MTB Raid मध्ये सहभागी असाल, फक्त तुम्हाला माहीत असलेले आणि चांगल्या प्रकारे शोषून घेऊ शकणारे पदार्थ आणि चव आणा!
• पोत : जास्त वेळ तोंडात न राहणाऱ्या आणि जलद शोषलेल्या द्रव जेलला प्राधान्य द्या. ज्या लोकांना चघळायचे आहे किंवा त्यांच्या तोंडात अधिक एकसमान सुसंगतता आहे त्यांच्यासाठी क्लासिक जेल किंवा च्युइंगम्स अधिक योग्य आहेत.
• पॅकिंग : खूप महत्वाचे, जर तुम्हाला बॅकपॅक किंवा पूर्ण खिसे सोबत सोडायचे नसेल, तर लहान फॉरमॅट डिस्पोजेबल जेल (20 ते 30 ग्रॅम) श्रेयस्कर आहेत. विचारात घेण्यासारखे आणखी एक पैलू म्हणजे उत्पादन उघडण्याची सुलभता. ब्रँडवर अवलंबून, ओपनिंग सिस्टम भिन्न आहे: काढल्या जाणार्या पॅकेजचा शेवट, बंद होणारी टोपी किंवा नाही. आपल्यासाठी कोणती प्रणाली योग्य आहे हे ठरविणे आपल्यावर अवलंबून आहे. तथापि, रिकामे जेल वातावरणात टाकू नये याची काळजी घ्या.... 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त जेल विविध वापरांसाठी डिझाइन केलेले आहेत. जर तुम्हाला तुमच्या खिशात एकापेक्षा जास्त जेल ठेवायचे नसतील तर खूप व्यावहारिक, तथापि, ते तुलनेने भारी आहेत (उदाहरणार्थ, तुमच्या शॉर्ट्सखाली ठेवू नका). बहुविध वापरांसाठी, ते तुमच्या खिशात किंवा पिशवीत सर्वत्र असेल या भीतीने, पुन्हा बंद करण्यायोग्य जेलला प्राधान्य दिले जाते.

मी त्यांचा वापर कसा करू?

पहिला डोस आदर्शपणे 3/4 तास किंवा 1 तासानंतर घेतला जाऊ शकतो. असे सायकलस्वार आहेत जे सुरुवातीच्या आधी ते गिळणे पसंत करतात. तथापि, अधिक स्टोअर्स तयार करण्यासाठी आणि वाढीदरम्यान तुमचे वारंवार होणारे कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करण्यासाठी पुरेसा मोठा स्नॅक किंवा एनर्जी पाई श्रेयस्कर आहे.

तुम्ही ते किती वेळा लांबच्या प्रवासात घेता ते तुमचे पोट किती हाताळू शकते यावर अवलंबून असते. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की जेव्हा तुम्ही दीर्घकाळ सतत प्रयत्न करता तेव्हा तुमचे पोट काम करत नाही किंवा फारच कमी काम करत आहे.

नाजूक पोट असलेल्या माउंटन बाइकर्सनी कमीतकमी 3/4 तास कॅचमध्ये व्यत्यय आणला पाहिजे. या कालावधीचे पालन केल्याने तुमच्या रक्तप्रवाहाचे अतिरिक्त कर्बोदकांमधे (आणि हायपरग्लेसेमियाच्या अस्वस्थतेपासून) संरक्षण होईल.

तुम्ही तुमच्या पाचन तंत्राला जेलचे सेवन करण्यासाठी प्रशिक्षित करू शकता, जसे तुम्ही तुमच्या शरीराला आणि विविध अवयवांना नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास प्रशिक्षित करू शकता.

क्रॉस-कंट्री स्पर्धा, छापा किंवा मोठ्या कसरत दरम्यान, दौरे सुरू होण्यास उशीर होण्याआधी अँटीऑक्सिडंट जेल घेण्याची शिफारस केली जाते.

तुमची स्वतःची एनर्जी जेल बनवण्याची तयारी करत आहात?

बाजाराकडे पाहिल्यास, आम्ही पाहतो की सरासरी किंमत प्रति किलो 70 युरोपेक्षा जास्त आहे.

टीप कमी करण्यासाठी आणि घटक उत्तम प्रकारे शोषून घेण्यासाठी "होम" जेल बनवण्याबद्दल विचारणे मनोरंजक आहे (माउंटन बाइक वापरण्यासाठी एक कंटेनर सापडला आहे असे गृहीत धरून)

तुमची स्वतःची एनर्जी जेल स्वस्तात बनवण्याची ही रेसिपी आहे.

शेवटी

एनर्जी जेल विविध प्रकारच्या पोतांमध्ये, अनेक स्वादांमध्ये आणि त्यांच्या रचनेनुसार भिन्न प्रभावांमध्ये येतात. हलके, वापरण्यास आणि शिकण्यासाठी व्यावहारिक. हे जेल एनर्जी ड्रिंक्ससह एकत्र केले जाऊ शकतात जेणेकरुन उर्जेचे सेवन पूरक होईल, परंतु अतिसंपृक्तता टाळण्यासाठी ते तयार केले जाणे आवश्यक आहे. नाहीतर पाण्यातच राहा! चालताना रचना आणि चाचणी (वेगवेगळ्या ब्रँड्स, फ्लेवर्स, वजन आणि उर्जा रचना) नुसार निवड करणे चांगले आहे जेणेकरून तुमच्यासाठी सर्वोत्तम कार्यप्रदर्शन असेल आणि तुमच्या चवीनुसार सर्वोत्तम असेल.