माउंटन बाइकिंगसाठी पौष्टिक पूरक काय आहेत?

माउंटन बाइकिंग सुधारण्यासाठी शारीरिक आणि तांत्रिक प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, सरावाची कार्यक्षमता आणखी काय वाढवू शकते याबद्दल आम्ही आश्चर्यचकित आहोत.

पोषण आणि पौष्टिक पूरक हे समीकरणाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

पौष्टिक पूरक आहारांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, आम्ही या विषयावरील अनेक सूचनांमधून माउंटन बाइकिंग सराव काय करू शकतो हे निर्धारित करण्यासाठी थोडे संशोधन केले.

पॉडकास्टमध्ये, आम्ही न्यूट्री अँड कंपनी या तरुण फ्रेंच ब्रँडबद्दल शिकलो, त्यांच्या दृष्टिकोनात आणि त्यांनी दाखवलेल्या पारदर्शकतेमध्ये रस आहे आणि तुम्ही माउंटन बाइकिंग करत असताना मनोरंजक पौष्टिक पूरक पदार्थांचे संश्लेषण करण्यात आम्हाला मदत करण्यास सांगितले.

मग आपण न्यूट्रास्युटिकल्सबद्दल बोलतो. न्यूट्रास्युटिकल्स हे कोणतेही अन्न आहे ज्याचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. आपण "औषध" हा शब्द देखील वापरू शकता. न्यूट्रास्युटिकल्स सर्व खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात, त्यांचा प्रभाव कितीही असो, परंतु ते आहारातील पूरक, पावडर, गोळ्या किंवा द्रव म्हणून देखील वापरले जाऊ शकतात.

⚠️ ही एक फाईल आहे जी तुम्हाला विशिष्ट पौष्टिक पूरक पदार्थांचे गुणधर्म निर्धारित करण्यास अनुमती देते ज्याचा ऍथलेटिक कल्याणावर कुप्रसिद्ध प्रभाव पडतो. कोणत्याही परिस्थितीत, आम्ही असे सुचवत नाही की आहारातील पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे. प्रत्येकजण वेगळा असतो आणि जर तुम्हाला आणखी पुढे जाऊन मार्गदर्शन मिळवायचे असेल तर पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या.

बोनस: आम्ही Nutri & Co उत्पादने हायलाइट केली आहेत, या पृष्ठावरील लिंक्सवरून प्रत्येक खरेदीसह, ते UtagawaVTT निधीसाठी एक लहान कमिशन देतील. तसेच, तुम्ही कारवाई केल्यास, तुम्हाला €60 पासून सुरू होणारा सेंद्रिय स्पिरुलिनाचा कॅन दिला जाईल प्रोमो कोड UTAGAWA

माउंटन बाइकर फूड, मॅक्रो आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्स

लांब-अंतराच्या सवारीसाठी किंवा उच्च-तीव्रतेच्या माउंटन बाइकिंगसाठी, आपल्याला ऊर्जा प्रदान करणारे पोषक तत्व माहित असणे आवश्यक आहे आणि आपल्याला त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देते.

विषयाची दोन मुख्य श्रेणींमध्ये विभागणी करूया:

• मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स: प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी
• शोध काढूण घटक: जीवनसत्त्वे, खनिजे, शोध काढूण घटक आणि antioxidants

माउंटन बाइकर्ससाठी सातत्यपूर्ण, पौष्टिक क्रीडा पोषण किती प्रमाणात लागू आहे?

माउंटन बाइकिंगच्या सरावासाठी स्नायूंच्या ताकदीकडे दुर्लक्ष न करता किंवा तात्काळ शक्ती सोडल्याशिवाय इतर सर्व गोष्टींपेक्षा जास्त तग धरण्याची आवश्यकता असते. या परिस्थितीत, कर्बोदकांमधे समृध्द आहार हे माउंटन बाइकर्ससाठी पहिले पौष्टिक तत्व आहे. पेस्ट किंवा आयसोटोनिक पेयांच्या स्वरूपात आहारातील कर्बोदके ऊर्जा देतात.

परंतु माउंटन बाईकर्सना प्रामुख्याने सहनशक्तीचे खेळाडू मानले जाते हे लक्षात घेता, प्रथिनांचे सेवन दुर्लक्षित केले पाहिजे का?

आणि येथे अन्न ही गुरुकिल्ली आहे जी तुम्हाला खेळण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. प्रथिने हे स्नायूंचे नैसर्गिक शारीरिक बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत जे ऊर्जा प्रदान करतात. विज्ञान म्हणते की धीर धरणारे खेळाडू 20% प्रथिनांसह चांगले परिणाम प्राप्त करतात. हा आकडा माउंटन बाइकर्सना लागू होतो, मग ते सायकलिंग असो, हायकिंग असो किंवा रेसिंग असो?

या तत्त्वावर आधारित, लक्षात ठेवा की सूक्ष्म पोषक घटक देखील ऍथलेटिक कामगिरी, ऊर्जा आणि पुनर्प्राप्तीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांशिवाय, कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने यांचे शोषण तसेच व्यायामानंतर पुनर्प्राप्ती अशक्य आहे.

तथापि, आपल्या आहारावर आणि त्याचे संभाव्य तोटे यावर टीका करणे कठीण नाही.

तर, माउंटन बाईकर्सना पौष्टिक पूरक आहार घेतल्याने फायदा होईल असे आपण म्हणू शकतो, आणि तसे असल्यास, कसे आणि कोणत्या पौष्टिक पूरक आहारांसह?

माउंटन बाइकिंगसाठी कोणते पौष्टिक पूरक निवडायचे?

पौष्टिक पूरक आहारांची माहितीपूर्ण निवड ऍथलेटिक कामगिरीला मदत करते, मग ती सहनशक्ती असो वा स्नायूंची ताकद.

हे लक्षात घेऊन, आम्ही मॅग्नेशियम, मल्टीविटामिन, ओमेगा -3, व्हिटॅमिन डी, जिनसेंग आणि प्रोटीन पावडरच्या भूमिकेकडे विशेष लक्ष देऊन, विशिष्ट क्रीडा पोषण तर्काचे पालन करण्याचा प्रयत्न करू. स्वाभाविकच, चयापचय आणि ऍथलेटिक कामगिरीच्या बाबतीत सर्वात सुसंगत काय आहे हा प्रश्न आहे.

हे विशेषतः मॅग्नेशियमसाठी खरे आहे.

शारीरिक कार्यक्षमतेसाठी आवश्यक खनिज म्हणून मॅग्नेशियम

सेल चयापचय आणि उर्जेच्या सामान्य कार्यासाठी मॅग्नेशियम एक आवश्यक खनिज आहे. हे मज्जासंस्थेसाठी आणि म्हणून न्यूरोमस्क्यूलर कार्यासाठी देखील महत्वाचे आहे.

ज्याप्रमाणे कॅल्शियम आयन आणि एसिटाइलकोलीन स्नायूंच्या आकुंचनला कारणीभूत ठरतात, त्याचप्रमाणे मॅग्नेशियम स्नायू तंतूंना आराम करण्यास अनुमती देते.

माउंटन बाइकर्ससाठी मॅग्नेशियमची भूमिका आणि फायदे

उर्जेचा विचार केल्यास, मॅग्नेशियमचे शारीरिक कार्यप्रदर्शन, सहनशक्ती आणि स्नायूंच्या सामर्थ्यासाठी अनेक सकारात्मक पैलू असतात. मॅग्नेशियम, जे मज्जासंस्थेतील एक प्रमुख खनिज आहे, व्यायामादरम्यान ऊर्जा सोडण्यात आणि देखभाल करण्यास देखील मदत करते. सेल्युलर स्तरावर, मॅग्नेशियम एटीपी, सेल्युलर ऊर्जा रेणूशी बांधले जाते. अशा प्रकारे, ते ऊर्जा कमी होण्याचा धोका कमी करते आणि स्नायूंची ऊर्जा राखण्यास मदत करते.

मॅग्नेशियम नैसर्गिकरित्या मज्जासंस्थेच्या सामान्य कार्यास आणि म्हणून व्यायामास स्नायूंच्या प्रतिसादास समर्थन देते. याव्यतिरिक्त, ते क्रीडा सायकलस्वार आणि माउंटन बाइकर्सना कमी ज्ञात असलेल्या काही पैलूंचा परिचय देते. खरंच, हे खनिज पुरुषांमध्ये एकूण टेस्टोस्टेरॉनच्या उच्च पातळीसाठी परवानगी देते.

मॅग्नेशियम हे गोनाड्सच्या पातळीवर अँटिऑक्सिडंट फंक्शन्सचे नियामक आहे, जे हा हार्मोन तयार करते. मग मुक्त आणि सक्रिय टेस्टोस्टेरॉनची पातळी अधिक अनुकूल आहे. सायकल चालवताना शरीराच्या खालच्या भागासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या स्नायूंच्या वस्तुमानाची ताकद आणि देखभाल करण्यासाठी या हार्मोनचे महत्त्व लक्षात घेऊन हे देखील एक घटक आहे.

कोणत्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम असते?

अनेक पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम असते. हे विशेषतः चॉकलेट, ब्राझील नट्स, गव्हाचे जंतू, काजू, बदाम आणि यीस्टसाठी खरे आहे. तथापि, या खनिजाचे आहारातील सेवन क्वचितच प्रौढांच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करते.

तथापि, प्लेट्सवर कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असताना, माउंटन बाइकरच्या कामगिरीमध्ये सुधारणा करण्यासाठी मॅग्नेशियम सप्लीमेंट उपयुक्त ठरू शकते.

मी मॅग्नेशियम सप्लिमेंट कसे निवडू?

चांगल्या दर्जाचे मॅग्नेशियम पूरक विशेषतः दुर्मिळ आहेत. ही समस्या प्रामुख्याने त्याच्या आत्मसात करण्याशी संबंधित आहे. मॅग्नेशियम हे रेणू (फॅटी ऍसिड, ऑक्साईड, क्लोराईड, एमिनो ऍसिड इ.) शी बांधलेले असते जे शरीरात वाहक म्हणून कार्य करते. या रेणूवर अवलंबून, खनिजाचे शोषण आपत्तीजनक ते उत्कृष्ट पर्यंत बदलू शकते.

• पहिल्या प्रकरणात, मॅग्नेशियम ऑक्साईड सोडला जातो, ज्यामुळे कधीकधी आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता किंवा अतिसार होतो.
• याउलट, बिस्ग्लिसनेट (Mg + दोन ग्लाइसिन्स), मॅलेट किंवा ग्लायसेरोफॉस्फेट (फॅटी ऍसिड) विशेषतः चांगले शोषले जातात.

मॅग्नेशियम³

टोनस आणि ताण

मल्टीविटामिन

मल्टीविटामिन हे क्रीडापटूंसाठी आरोग्यदायी पौष्टिक पूरकांपैकी एक आहे. सर्वसाधारणपणे माउंटन बाइकिंग किंवा सायकलिंगसाठी, हे एक पूरक आहे जे एक किंवा दोन कॅप्सूलमध्ये एकाग्र स्वरूपात सूक्ष्म पोषक घटक (जीवनसत्त्वे, खनिजे, ट्रेस घटक आणि अँटिऑक्सिडंट्स) प्रदान करते.

मल्टीविटामिनची भूमिका आणि फायदे

मल्टीविटामिन्स हा एक अत्यावश्यक मायक्रोन्यूट्रिएंट फाउंडेशन आहे, जे एका दिवसात, अनेक जेवणांसह, एकाच उत्पादनात मिळणे कठीण आहे.

माउंटन बाइकर्सच्या फायद्यासाठी, मल्टीविटामिनमध्ये बी जीवनसत्त्वे असतात, जे स्नायूंच्या उर्जेच्या संश्लेषणात गुंतलेले असतात. फ्लेविन (व्हिटॅमिन B2), नियासिन (व्हिटॅमिन B3), पायरिडॉक्सिन (B6) किंवा व्हिटॅमिन B12 हे कालांतराने (सहनशीलता आणि सामर्थ्य) चांगल्या ऊर्जा सोडण्यासाठी आवश्यक आहेत. क्रोमियम किंवा झिंक सारखी महत्वाची खनिजे देखील असतात. नंतरचे मॅग्नेशियम प्रमाणेच अनेक भूमिका बजावते, विशेषत: अँटिऑक्सिडेंट म्हणून, आणि सक्रिय टेस्टोस्टेरॉनच्या इष्टतम संश्लेषणात योगदान देते.

हे फायदे तुम्हाला व्यायामादरम्यान आणि नंतर आवश्यक असलेल्या अँटिऑक्सिडंट जीवनसत्त्वे पूरक आहेत.

काही उच्च दर्जाच्या मल्टीविटामिनमध्ये वनस्पती-व्युत्पन्न अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात. हे देखील एक महत्त्वपूर्ण प्लस आहे, विशेषत: दीर्घ वाढ किंवा तीव्र स्पर्धेमधून पुनर्प्राप्त करण्यासाठी. माउंटन बाइकिंगसह सायकलिंगसाठी मल्टीविटामिन्स खरोखरच अपरिहार्य पौष्टिक पूरकांपैकी एक आहेत ...

जीवनसत्व आणि खनिज पूरक कसे निवडावे?

मॅग्नेशियम प्रमाणे, पोषक घटकांचे प्रमाण महत्त्वाचे नसते, परंतु त्यांची शोषण क्षमता किंवा जैवउपलब्धता असते. हा निकष खनिजे आणि जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटकांसाठी वैध आहे. इतर निकष, उदाहरणार्थ, प्रस्तावित पोषक तत्वांची पूर्णता (सर्व जीवनसत्त्वे उपस्थित असणे आवश्यक आहे), सर्वात महत्वाच्या खनिजांची उपस्थिती (मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम इ.), तसेच व्हिटॅमिन अँटिऑक्सिडंट्सचे महत्त्वपूर्ण योगदान. , खनिजे. (जस्त, सेलेनियम) आणि सूक्ष्म पोषक घटकांचे संतुलन (कॅल्शियम / मॅग्नेशियम प्रमाण ...) मल्टीविटामिन एक दर्जेदार मल्टीविटामिन बनवते.

बहु

अँटिऑक्सिडंट आणि प्रतिकारशक्ती

ओमेगा -3 म्हणजे काय?

सर्व आहारातील चरबी समान तयार होत नाहीत.

ओमेगा 3, ओमेगा 6 आणि 9 या अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडशी तुम्हाला कदाचित परिचित असेल. नोटेशन 3, 6 किंवा 9 फॅटी ऍसिडच्या आण्विक रचनेचा संदर्भ देते. आरोग्याच्या दृष्टीकोनातून, हे काहीसे विशिष्ट फॅट्स एका विशिष्ट संतुलनात पुरवले जाणे आवश्यक आहे, ओमेगा -3 ओमेगा -6 पेक्षा कमी सामान्य आहे.

ओमेगा -3 ची भूमिका आणि फायदे

Omega-3 ALA, DHA (docosahexaenoic acid) आणि EPA (eicosapentaenoic acid) ही फॅटी ऍसिडस् मज्जासंस्थेच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक आहेत. ते आयुष्यभर न्यूरॉन्स आणि मज्जासंस्थेच्या देखरेखीसाठी आवश्यक असतात.

ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर देखील परिणाम करतात.

कोणत्या पदार्थांमध्ये ओमेगा-३ असतात?

ओमेगा-३ चे सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे वनस्पती चरबी (कॅनोला तेल, फ्लेक्ससीड तेल, अक्रोड तेल इ.) आणि तेलकट मासे (सार्डिन, सॅल्मन, ट्यूना, मॅकरेल इ.). इतर पदार्थ, जसे की मांस, दूध, चीज किंवा अंडी, पोषक तत्वांच्या सेवनात योगदान देण्याची शक्यता कमी असते, परंतु अधिक वेळा. अर्थात, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् स्वतःच येत नाहीत, ते ओमेगा -3 आणि 6 (मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड) सोबत असतात.

तथापि, आरोग्याच्या दृष्टिकोनातून, ओमेगा -3 अधिक सामान्य पद्धतीने घेतले पाहिजे, जे दुर्मिळ आहे.

आपल्या आहारातील वारंवार असंतुलन समस्या वाढवते असे समजू या. वर नमूद केलेल्या कारणांसाठी (रक्तदाब, उच्च कोलेस्टेरॉल, इ.) ओमेगा-३ चे नियमित सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. आहारातील ओमेगा -3 चे प्रमाण खूप कमी आहे हे लक्षात घेऊन, सायकलस्वाराला पौष्टिक पूरक आहाराच्या रूपात अतिरिक्त अन्न समाविष्ट करणे उचित आहे.

ते शारीरिक कार्यक्षमता आणि आरोग्य राखण्यासाठी अल्प आणि दीर्घकालीन गरजा पूर्ण करतात, दोन्ही जवळून संबंधित आहेत.

मी ओमेगा -3 सप्लीमेंट कसे निवडू?

जेव्हा ओमेगा 3 आहारातील परिशिष्टाच्या पौष्टिक गुणवत्तेचे मूल्यमापन करण्याचा विचार येतो. प्रथम, ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडची एकूण एकाग्रता स्पष्टपणे नमूद करणे आवश्यक आहे, एकतर किंवा इतर ओमेगा ऍसिडच्या संबंधात. DHA आणि EPA ची पातळी देखील सूचित करणे आवश्यक आहे, कारण हे आपल्या चयापचयसाठी आवश्यक रेणू आहेत. या दोन फॅटी ऍसिडचे दैनिक सेवन 250 mg EPA आणि DHA असावे. तथापि, वाढ किंवा स्पर्धेच्या तीव्रतेनुसार खेळाडूंसाठी जास्त रकमेची शिफारस केली जाऊ शकते. समुद्री उत्पत्तीच्या ओमेगा -3 च्या बाबतीत जड धातूंची अनुपस्थिती सूचित करणे देखील इष्ट आहे.

ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स

हृदय आणि मेंदू

व्हिटॅमिन डी, ते काय आहे?

कॅल्शियम बंधनाच्या संदर्भात केवळ व्हिटॅमिन डीचा उल्लेख करणारे क्लिच विशेषत: जास्त सरलीकृत आहेत. हे आरोग्य, सामर्थ्य आणि शारीरिक कार्यक्षमतेशी जवळून संबंधित अनेक जनुकांच्या सामान्य कार्याशी आणि शारीरिक कार्यांशी जवळून संबंधित आहे. सामान्यतः, अॅथलीट्समध्ये उच्च व्हिटॅमिन डी पातळीमुळे ताकद, सहनशक्ती आणि व्यायामानंतर पुनर्प्राप्तीमध्ये लक्षणीय फरक पडतो.

व्हिटॅमिन डीची भूमिका आणि फायदे

व्हिटॅमिन डीची तीव्र कमतरता विशेषतः स्नायूंची ऊर्जा सोडण्यासाठी आणि शारीरिक शक्ती राखण्यासाठी समस्याप्रधान असू शकते. खरंच, अलीकडील वैज्ञानिक शोधांनी व्हिटॅमिन डीचा एटीपी (मुख्य ऊर्जा रेणू) च्या सामान्य संश्लेषणाशी, फॉस्फोक्रिएटिनद्वारे त्याची प्रक्रिया आणि हार्मोनल चयापचय, विशेषत: टेस्टोस्टेरॉनशी संबंध जोडला आहे.

माउंटन बाइकिंगसाठी, इतर कोणत्याही खेळाप्रमाणेच, हे निकष अॅथलेटिक कामगिरी, सहनशक्ती किंवा स्नायूंचा प्रतिकार निर्धारित करतात. तथापि, एक गंभीर समस्या उद्भवते कारण एक मानक आहार, अगदी सावध आहार देखील फार क्वचितच पुरेसे व्हिटॅमिन डी प्रदान करतो. खरंच, व्हिटॅमिन डीची कमतरता खूप सामान्य आहे आणि खेळाडूंसाठी गंभीर शारीरिक अपंगत्व बनते. आज, अधिकाधिक पौष्टिक व्यावसायिकांचा असा विश्वास आहे की व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटेशन हे ऍथलीट्ससाठी फायदेशीर आहे, मग ते सहनशक्ती असो किंवा स्पर्धेतील उच्च तीव्रता असो.

आम्ही जोडतो की 2000 IU/दिवसाची शिफारस केलेली दैनंदिन मूल्ये वैज्ञानिकदृष्ट्या प्रस्थापित वास्तवाशी जुळत नाहीत.

मी व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंट कसे निवडू?

व्हिटॅमिन डीसाठी, इतर पूरक आहारांप्रमाणे, पौष्टिक गुणवत्ता आणि शोषण गृहीत धरले जात नाही.

म्हणून, हे चरबी-विरघळणारे जीवनसत्व फॅट्स सोबत शोषून घेतले पाहिजे. बहुतेक उत्पादक त्याचा उल्लेख देखील करत नाहीत ... याव्यतिरिक्त, या व्हिटॅमिनच्या इष्टतम शोषण आणि प्रभावासाठी ते व्हिटॅमिन डी 3 (किंवा cholecalciferol) असणे आवश्यक आहे. पुन्हा, हे नेहमी वर्णनांमध्ये नमूद केले जात नाही.

व्हिटॅमिन D2 (एर्गोकॅल्सीफेरॉल) पूरक त्यांच्या कमी जैवउपलब्धतेमुळे कमी सहजगत्या शोषले जातात.

व्हिटॅमिन डी

हाडे आणि प्रतिकारशक्ती

जिनसेंग म्हणजे काय?

जिनसेंग हे एक मूळ आहे जे अॅडप्टोजेनिक वनस्पती म्हणून पात्र ठरते कारण त्यात असलेले काही रेणू प्रयत्न आणि शारीरिक किंवा मानसिक तणावासाठी शरीराच्या नैसर्गिक अनुकूलतेस उत्तेजित करतात.

माउंटन बाइकिंगचा एक भाग म्हणून, जिनसेंग हे रेसिंग किंवा स्पर्धांमधून सहनशक्ती आणि पुनर्प्राप्ती सुधारण्यासाठी फायदेशीर आहे. कालांतराने, त्याचे अनुकूलक गुणधर्म राखण्यास आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यास मदत करतात.

जिनसेंगची भूमिका आणि फायदे

1940 च्या दशकात अभ्यास केला गेला, जिनसेंगच्या अनुकूली गुणधर्मांमुळे व्यायाम, विशेषत: सायकलिंग आणि माउंटन बाइकिंगशी सकारात्मकपणे जुळवून घेणे शक्य होते. बहुतेक ऍडाप्टोजेन्सप्रमाणे, जिनसेंगचा शरीरावर त्याच्या सक्रिय घटकांमुळे, जिन्सेनोसाइड्स आणि इतर दुय्यम चयापचयांमुळे जागतिक आणि सकारात्मक प्रभाव पडतो. हे प्रखर आणि दीर्घ परिश्रमानंतर शरीराला समतोल स्थितीत परत येण्यास मदत करते. म्हणून, लांब माउंटन बाइक राइड्स किंवा तीव्र स्पर्धांमधून पुनर्प्राप्त करताना ते खूप उपयुक्त ठरू शकते.

तथापि, कोणतेही जिनसेंग खाणे नक्कीच त्याचे फायदे मिळविण्यासाठी पुरेसे नाही, विशेषत: जर त्याचे सक्रिय घटक वेगळे आणि केंद्रित नसतील तर. म्हणून, ginsenosides आणि इतर सक्रिय घटकांच्या सामग्रीसाठी ओळखले जाणारे अन्न पूरक निवडणे श्रेयस्कर आहे.

ginseng परिशिष्ट कसे निवडावे?

चांगल्या दर्जाचे जिनसेंग पूरक त्याच्या प्रमाणित सक्रिय घटक आणि जिन्सेनोसाइड सामग्रीद्वारे ओळखले जाऊ शकते. 5% च्या समान किंवा त्यापेक्षा जास्त घटकाचा आदर करणे आवश्यक आहे. दुसरीकडे, ginsenosides अनेक प्रकार आहेत. त्यांची विविधता मुख्यत्वे वापरासाठी ऑफर केलेल्या जिनसेंगची गुणवत्ता आणि अनुकूली गुणधर्म निर्धारित करते. त्यानंतर खेळाडूंनी या प्रकरणावर अचूक आणि तपशीलवार युक्तिवाद सादर करणे आवश्यक आहे.

गिन्सेंग

ऊर्जा आणि एकाग्रता

प्रथिने पावडर आणि सायकलिंग

दुग्धशाळा, प्राणी किंवा भाजीपाला प्रथिने पावडर त्याच्या एकाग्र पोषक घटकांसाठी प्रसिद्ध आहे (प्रति सर्व्हिंग 25 ते 30 ग्रॅम शुद्ध प्रथिने). कर्बोदकांमधे आणि चरबीसह हे तीन मुख्य मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सपैकी एक आहे. खरं तर, त्यांची संरचनात्मक आणि उत्साही भूमिका आहे.

माउंटन बाइकर्ससाठी प्रोटीनची भूमिका आणि फायदे

प्रथिने स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यास मदत करतात, जे स्पर्धांच्या दरम्यान माउंटन बाईकर्ससाठी किंवा लांब आणि कठीण हायकिंगसह ऍथलेटिक कामगिरीमध्ये एक निर्णायक घटक आहे. लक्षात ठेवा की अपुरा पुनर्प्राप्ती कालावधीसह शारीरिक आणि स्नायूंचा अपव्यय हा शारीरिक स्नायूंच्या वस्तुमान आणि/किंवा ताकद राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी एक मोठा अडथळा आहे. अनेकदा स्पर्धा, लांब पल्ल्याची किंवा खडबडीत भूप्रदेशादरम्यान उच्च तीव्रतेच्या माउंटन बाइक रेसिंगमध्ये चांगली प्रोटीन पावडर उपयुक्त ठरते.

ते प्रदान करणारे अमीनो ऍसिड एकीकडे स्नायूंच्या प्रथिनांचे संश्लेषण राखण्यास मदत करतात आणि दुसरीकडे ऊर्जा प्रदान करतात.

मग प्रथिने ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित होतात, आपल्या स्नायूंमध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि ग्लायकोजेनचे साठे टिकवून ठेवतात.

तुमच्या अन्नामध्ये तुम्हाला प्रथिनांचे चांगले स्रोत कोठे मिळू शकतात?

मांस, मासे, दूध, तसेच मटार, लाल मसूर, क्विनोआ किंवा सोया यासारखे काही पदार्थ प्रथिनांचे खूप चांगले स्रोत आहेत. सर्व प्रथम, त्यामध्ये महत्त्वपूर्ण अमीनो ऍसिड असतात. 9 अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड आपल्या स्वतःच्या प्रथिने, ऊर्जा आणि ऍथलेटिक कामगिरीशी संबंधित इतर चयापचय प्रक्रियांच्या संश्लेषणात थेट गुंतलेले असतात.

प्रथिने पावडर कशी निवडावी?

चांगल्या प्रथिन पावडरमध्ये सर्व 21 अमीनो ऍसिड असतात, अत्यावश्यक आणि अत्यावश्यक दोन्ही, संतुलित स्वरूपात (ज्याला एमिनोग्राम म्हणतात). BCAAs (ब्रांच्ड चेन एमिनो अॅसिड), ल्युसीन, ग्लूटामाइन, मेथिओनाइन, लाइसिन आणि आर्जिनिनची उपस्थिती, इतर निकषांसह, प्रोटीन पावडरचे पोषण मूल्य निर्धारित करते. त्याची चव चांगली असावी (चॉकलेट सारखी) आणि पिण्यास आनंददायी असावी.

भाजीपाला आणि सेंद्रिय प्रथिने

ऊर्जा आणि पर्यायी

अन्न किंवा न्यूट्रास्युटिकल सप्लिमेंटेशन अशी जागा आहे जी सायकलस्वारांना अजून घ्यायची आहे. ते ऍथलेटिक कामगिरी राखण्यासाठी किंवा सुधारण्यासाठी, तसेच जास्तीत जास्त उर्जेसाठी, चांगल्या पुनर्प्राप्तीसाठी आणि पेडलिंग सामर्थ्य राखण्यासाठी उपयुक्त आहेत, परिशिष्ट संचामध्ये तुमच्यासाठी काय कार्य करते हे शोधण्यासाठी तुम्हाला तपासण्याची आवश्यकता आहे.