उन्हाळ्यासाठी तंदुरुस्त रहा

तुम्ही तुमच्या शरीराची (आणि तसे, तुमच्या मनाची) काळजी घेऊ शकता, अगदी तुमच्या स्वतःच्या अपार्टमेंटच्या आरामातही. तुम्हाला फक्त चांगले हेतू आणि तुम्हाला प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यात आणि निरोगी आणि स्वादिष्ट जेवण तयार करण्यात मदत करण्यासाठी काही उपकरणे आवश्यक आहेत - आधी आणि नंतर.

घरगुती कसरत म्हणजे निव्वळ आनंद

व्यायामशाळेत जाण्यासाठी नेहमीच वेळ आणि इच्छा नसते. जसे धावणे किंवा लांब दुचाकी चालवणे. जेव्हा तापमान थोडे अधिक आनंददायी होईल तेव्हा त्यांची वेळ येईल. पण आता तुम्हाला तुमच्या शरीरावर काम करण्याची संधी आहे! मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करा. सर्व प्रथम, आपल्याला चांगली व्यायाम चटई आवश्यक असेल. योगा-प्रेरित वळणे, वाकणे किंवा जमिनीवर उभे राहणे हे निराशाजनक आणि धोकादायक देखील असू शकते. स्वत: ला एक मऊ, उष्णता-इन्सुलेट आणि नॉन-स्लिप पृष्ठभाग प्रदान करा आणि प्रशिक्षण अधिक आनंददायक होईल.

दुसरे, योग्य उपकरणे. तुम्ही त्याशिवाय देखील प्रशिक्षण देऊ शकता - स्ट्रेचिंग, मूलभूत व्यायाम, झुंबा, एरोबिक्स किंवा साल्सा प्रेरित वर्ग - तुम्हाला फक्त इंटरनेटवर सापडलेले पाठ्यपुस्तक किंवा तुमच्या स्वप्नातील वर्कआउट डीव्हीडीची आवश्यकता आहे आणि तेच. परंतु आपण वापरल्यास आपल्या हालचाली अधिक प्रभावी आणि आनंददायक होतील, उदाहरणार्थ, उडी दोरी, स्ट्रेचिंग लवचिक बँड किंवा व्यायाम बॉल.

आपण आपल्या स्वतःच्या ट्रॅम्पोलिनवर बागेत देखील उडी मारू शकता. हे फक्त मजेदार आहे!

मॅग्नेटिक बाईक बद्दल काय? बाहेरील हवामानाची पर्वा न करता तुम्ही त्यावर पेडल करू शकता. ते टीव्हीसमोर ठेवा, तुमचा आवडता शो चालू करा आणि तुम्ही आणखी पाउंड कमी करताच पेडल करा. ते फक्त फेडेल! तुम्ही तुमचा स्मार्टफोन स्टीयरिंग व्हीलवर देखील ठेवू शकता, तुमचे हेडफोन लावू शकता आणि संगीताच्या दुनियेत जाऊ शकता - मीटरवर मायलेज केव्हा दिसेल ते तुमच्या लक्षातही येणार नाही.

स्वयंपाकघर मध्ये फिट

…कारण व्यायामच सर्वस्व नाही. नाण्याची दुसरी बाजू आहे. अर्थात, मी निरोगी खाण्याबद्दल बोलत आहे. तुमच्या आहारातून अस्वास्थ्यकर पदार्थ काढून टाका - विशेषत: ट्रान्स फॅट्सने भरलेले "जंक फूड" (उदाहरणार्थ, चिप्स, फ्रेंच फ्राई इ.), जास्त मीठ आणि साखर. याचा अर्थ असा नाही की तुमचा आहार कंटाळवाणा आणि अस्पष्ट होईल. दुसरीकडे. फक्त भाज्या, फळे आणि "सुपरफूड्स" (जसे की क्विनोआ, चिया बियाणे, बाजरी, गोजी बेरी आणि बरेच काही) चे जग शोधा - जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले, आणि तुम्हाला लगेच आनंद आणि उर्जेची लाट जाणवेल.

उदाहरणार्थ, व्यावसायिक कप ब्लेंडर खरेदी करणे चांगली कल्पना आहे. येथे तुम्ही सर्व आरोग्यदायी आणि अत्यंत स्वादिष्ट कॉकटेल तयार करू शकता. सर्वोत्कृष्ट मॉडेल्समध्ये, आपण केवळ उपरोक्त कॉकटेल मिसळणार नाही, तर बर्फाचा चुरा देखील कराल किंवा भाज्या आणि औषधी वनस्पतींचे तुकडे कराल. त्यामुळे गुंतवणूक त्वरीत फेडते. आकारात येण्यासाठी काय शिजवावे? तज्ञांनी तयार केलेल्या पाककृतींद्वारे प्रेरणा घ्या. "अण्णा कडून निरोगी स्वयंपाक" - ही अन्या लेवांडोव्स्कायाच्या लेखकाच्या पाककृती आहेत. आणि तीच प्रसिद्ध रॉबर्टच्या आहाराच्या मागे आहे, म्हणून ती चुकीची असू शकत नाही. "स्वादिष्ट सकाळ" वर देखील लक्ष द्या. 101 स्वादिष्ट आणि निरोगी नाश्ता पाककृती. मास्टरशेफ विजेती बीटा स्निचोव्स्का तुम्हाला हे सिद्ध करेल की सँडविच किंवा स्क्रॅम्बल्ड अंड्यांसाठी एक आरोग्यदायी पर्याय आहे – शेवटी, नाश्ता हे दिवसाचे सर्वात महत्त्वाचे जेवण आहे!

आपली निरोगी जीवनशैली बनवा. सुरुवातीला हे कठीण असेल, परंतु काही महिन्यांनंतर तुम्हाला लक्षात येईल की निर्णय किती चांगला होता. आकृती, आरोग्य आणि एकूणच कल्याणासाठी. तर आज पहिले पाऊल उचला!