ATV चालवण्यापूर्वी करू नये अशा ५ गोष्टी

विज्ञान सतत विकसित होत आहे, परंतु काही निश्चितता आहेत, विशेषत: जेव्हा ATV वर जाण्यापूर्वी आणि सायकल चालवण्याआधी टाळण्याच्या गोष्टींचा विचार केला जातो.

येथे 5 गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या बाईकवर बसण्यापूर्वी करू नये. जोपर्यंत तुम्ही स्वत:ला किंवा तुमच्या जोडीदाराला अस्वस्थ करू इच्छित नसाल, जो तुमच्यापेक्षा सहज चढाई वगळू शकतो.

तसे असल्यास, आम्ही आयटम 2 ची शिफारस करतो 😉 स्वागत आहे!

स्वतःचे ऐकू नका

माउंटन बाइकर म्हणून, स्वतःचे ऐकणे आणि आपल्या शरीराचे ऐकणे शिका. तुम्हाला दुखत असल्यास किंवा थकल्यासारखे वाटत असल्यास, तुमचा अभिमान गिळून टाका आणि एक दिवस सुट्टी घ्या. सर्व काही अगदी सोपे आहे!

तुमच्याकडे प्रयत्न करण्यासारखे काहीही नाही, सिद्ध करण्यासाठी काहीही नाही आणि नाही, तुम्हाला निराश केल्याबद्दल क्षमस्व, परंतु सोशल मीडियावर तुमचे फोटो पोस्ट केले जातील अशी कोणीही खरोखर अपेक्षा करत नाही.

तुमचा वेळ घ्या आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे ते शोधा!

भरपूर आणि भरपूर खा

हे स्पष्ट आहे, परंतु हे लक्षात ठेवणे नेहमीच चांगली कल्पना आहे: व्यायाम करण्यापूर्वी स्नॅक करू नका!

तुम्ही शर्यतीपूर्वी बोलोग्नीज पास्ता 🍝 चे आरोग्य फायदे ऐकले असेल. जर तुम्हाला हे आधीच अनुभवले असेल, तर तुमच्या लक्षात आले असेल की जास्त भारलेले अन्न प्रयत्न सुरू केल्यानंतर ते नीट पचत नाही, जरी ते आहाराच्या दृष्टीने फायदेशीर असल्याचे दिसत असले तरीही.

बाइकवर चांगले वाटण्यासाठी विशिष्ट वेळी खाणे महत्त्वाचे आहे.

आपण ताणत असताना, पचन प्रक्रिया मंदावते. रक्त प्रवाह आपल्या स्नायूंकडे निर्देशित केला जातो, शारीरिक प्रयत्नांमुळे होतो आणि यापुढे आपल्या पचनाकडे निर्देशित केले जात नाही. "हा, हॅलो, क्रॅम्प्स, साइड इफेक्ट्स, मळमळ, अगदी उलट्या... ठीक आहे, माउंटन बाइकिंगच्या आधी फॅमिली जेवण, ही शेवटची वेळ आहे!"

स्टॅटिक स्ट्रेच करा

स्टॅटिक स्ट्रेचिंग बाइकसाठी फायदेशीर नाही, असे अलीकडील संशोधनातून दिसून आले आहे.

किंबहुना, संशोधनात असे दिसून आले आहे की या प्रकारचे स्ट्रेचिंग फायदेशीर नाही आणि खोगीरमध्ये अधिक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

खरं तर, जेव्हा तुम्ही 30 ते 60 सेकंदांसाठी स्टॅटिक स्ट्रेच करता तेव्हा ते स्नायूंना लांब करते, परंतु त्याचा स्नायू आणि मेंदू यांच्यातील सिग्नलवरही परिणाम होतो. नंतरचे एक प्रतिक्षेप ट्रिगर करून स्नायूचे "संरक्षण" करते जे स्नायूंच्या थकवा टाळते. अशा प्रकारे, स्नायू अडकतात आणि यापुढे सामान्यपणे आकुंचन करू शकत नाहीत. या रिफ्लेक्समुळे स्नायूंची ताकद आणि शक्ती थोडक्यात कमी होते.

याउलट, डायनॅमिक वॉर्म-अप (होम एक्सरसाइज मशीन) स्नायूंना वास्तविक परिस्थितीप्रमाणेच हालचाल करण्यास अनुमती देते. हे उपयुक्त आहे.

सकाळी गाडी चालवताना आपण रिकाम्या पोटी राहू शकतो का?

जर तुम्ही सकाळी पहिली गोष्ट माउंटन बाईक मार्गाने केली असेल, तर तुम्हाला ट्रिपच्या आधी नाश्ता खाण्याची गरज नाही कारण रिकाम्या पोटी सुमारे एक तास बाहेर जाणे खूप चांगले आहे.

मात्र, जर तुम्ही सकाळी उशिरा गाडी चालवत असाल तर जेवल्याशिवाय बाहेर पडता येणार नाही. खाणे आणि व्यायाम (आदर्श 1 तास) मध्ये किमान 2 तासाचा अंतर असावा.

मग दिवसभरात काही छोटे स्नॅक्स घेणे ही तुमची रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी एक चांगली रणनीती आहे.

कोपऱ्यात जाऊ नका

जर तुम्ही सकाळच्या माउंटन बाइकचे शौकीन असाल, तर तुम्हाला सायकल चालवण्याआधी कॉफी पिणे टाळावे लागेल कारण कॅफिनमुळे आतड्याच्या कार्यावर परिणाम होतो.

बाहेर पडण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे द्रव पिणे थांबवा आणि नेहमी सोडण्यापूर्वी शेवटचे शौचालय करा.

तुम्हाला मूत्राशयाच्या समस्या असल्यास किंवा तुमच्या प्रवासादरम्यान गोष्टी कशा होतील याची खात्री नसल्यास, बाथरूममध्ये थांबून तुमच्या प्रवासाची योजना करणे मूर्खपणाचे ठरेल. आणीबाणीसाठी तुम्ही ओले वाइप्स देखील घालू शकता.

📸 क्रेडिट्स: MTB वेळ