माउंटन बाइकिंगसह वजन कमी करण्यासाठी 6 सोप्या आणि प्रभावी पायऱ्या

तुम्ही टेबलावरील सुखांचा थोडा (जास्त?) गैरवापर केला आहे. आणि आनंद विसरताच, तराजू भयंकर आणि अभेद्य बनले, आपल्या अतिरेकांची आणि त्यांच्या परिणामांची आठवण करून देण्यासाठी!

सुदैवाने, स्वप्नातील शरीर आणि नरकाचे स्वरूप शोधण्यासाठी एक उपाय आहे: माउंटन बाइकिंग (काय आश्चर्य! 😉).

जरी आज ते सर्व अतिरिक्त पाउंड हलवण्याची शक्यता कंटाळवाणा आणि अप्राप्य वाटत असली तरीही, जर तुम्ही थोडा संयम दाखवला आणि हळूहळू प्रशिक्षित केले तर त्या लवकरच अप्रिय आठवणी बनतील.

मग तुम्ही ते कसे कराल?

तुमच्‍या प्रगतीचा मागोवा ठेवण्‍यासाठी, तुम्‍ही स्‍वत:ला कनेक्‍ट स्‍केलने सज्ज करू शकता.

1 पाऊल:

हळू हळू सुरू करा: तुमच्यासाठी काम करणारी वारंवारता आणि वेग शोधा आणि जिथे तुम्हाला आरामदायक वाटेल. टूर डी फ्रान्स मध्ये घड्याळ विरुद्ध शर्यत आवश्यक नाही!!! आणि मॉन्ट व्हेंटॉक्सच्या शिखरावर चढू नका!

याचा अर्थ जंगलाच्या रस्त्यांवर किंवा अगदी फरसबंदीवर पेडलिंग करणे असा असू शकतो (होय, होय) जेणेकरून प्रयत्न निराश किंवा थकवा येणार नाही.

लांब राहायचे आहे! आठवड्यातून 100 मिनिटे हे एक चांगले ध्येय आहे.

तुम्हाला मदत करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या स्मार्टफोनवर GPS किंवा अॅप वापरू शकता जे तुमचे प्रयत्न रेकॉर्ड करण्यासाठी ऑन-बोर्ड कॉम्प्युटर म्हणून काम करू शकतात.

आपण आपला स्मार्टफोन हॅन्गरवर कसा ठेवायचा हे शोधत असल्यास, आम्ही या लेखात याबद्दल बोलू.

दुसरी पायरी:

तुमच्या माउंटन बाइक राइड्सची लांबी हळूहळू वाढवा. वैज्ञानिक अभ्यासानुसार, जेव्हा वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट असते तेव्हा कामाचा कालावधी वाढवणे अधिक प्रभावी असते, त्याची तीव्रता नव्हे.

म्हणून आठवड्यातून सुमारे 150 मिनिटे बाजूला ठेवा, लक्षात ठेवा की जितके जास्त तितके चांगले!

3 पाऊल:

तीव्रता वाढवण्याची वेळ आली आहे!

चांगले मार्ग निवडा 🚀: अधिक तांत्रिक मार्ग, अधिक चढण.

यामुळे तुमचा वेग कमी होऊ शकतो, पण तुमच्या कामाची तीव्रता वाढू शकते! हे जेव्हा कठीण असते, परंतु चालण्यासाठी पुरेसा वेळ देणे महत्त्वाचे असते. कालावधी आणि तीव्रतेचा एकत्रित परिणाम हा कॅलरी बर्न करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे!

4 पाऊल:

तुमचा पल्स रेट मोजून तुमच्या हृदयाचे निरीक्षण करा: तुमची इंडेक्स आणि मधली बोटे तुमच्या विरुद्धच्या मनगटातील रक्तवाहिन्यांवर ठेवा आणि तुम्हाला 10 सेकंदात किती ठोके जाणवतील ते मोजा. नंतर प्रति मिनिट बीट्स मिळविण्यासाठी त्या संख्येचा 6 ने गुणाकार करा. तुम्ही इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जसे की हार्ट रेट मॉनिटर किंवा त्याहूनही चांगले, हार्ट रेट मॉनिटर असलेले GPS घड्याळ देखील वापरू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी, प्रयत्न तुमच्या जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 60% आणि 75% च्या दरम्यान असावेत. याव्यतिरिक्त, प्रयत्न फार काळ टिकू शकत नाही, आणि खाली - पुरेसे तीव्र नाही!

तुमचे वय 220 वरून वजा करून जास्तीत जास्त हृदय गती प्राप्त होते.

उदाहरणार्थ, 40 वर्षांच्या माणसासाठी ज्याचा कमाल दर सुमारे 180 बीट्स प्रति मिनिट आहे, माउंटन बाईक चालवताना इष्टतम प्रयत्नामुळे 108 ते 135 बीट्स प्रति मिनिटापर्यंत अनेक बीट्स मिळायला हवेत.

तुमचे हृदय गती मोजणे तुम्हाला तुमच्या ध्येयावर आधारित तुमचे प्रयत्न व्यवस्थापित करण्यात मदत करते.

दुसरी पायरी:

आता कॅलरीजबद्दल बोलूया, कारण तेच अंतिम ध्येय आहे! साधारणपणे, 85 किलो वजनाची व्यक्ती माउंटन बाइकिंग करताना प्रति तास 650 kcal बर्न करते, तर 1 किलो वजनाची व्यक्ती फक्त 60 kcal बर्न करते.

हे अंदाजे मूल्य आहे, कारण, खरं तर, सर्वकाही तीव्रतेवर अवलंबून असते! काही हार्ट रेट मॉनिटर्स तुमचे वजन आणि हृदय गती यावर आधारित कॅलरीच्या सेवनाची गणना करतात.

दुसरी पायरी:

बरं, दुर्दैवाने, वजन कमी करण्यासाठी, खेळ खेळण्यासाठी ऊर्जा लागते या सबबीखाली स्वतःला 4 सारखे भरून ठेवत असताना माउंटन बाइकिंग करणे पुरेसे नाही !!!

एक व्यक्ती साधारणपणे 2500 ते 3500 kcal प्रतिदिन वापरते 🔥.

सुमारे 500-1000 kcal ऊर्जा वापर कमी करणे देखील आवश्यक आहे!

पण माउंटन बाइकिंग खूप मदत करेल! उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या MTB वर्कआउट दरम्यान 300 कॅलरीज बर्न करत असाल, तर तुमचे 200 ध्येय गाठण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या आहारात 500 कॅलरीज कमी कराव्या लागतील!

आता तुझी पाळी!

लक्षात ठेवा की माउंटन बाइकिंग आपल्याला केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर निसर्गाच्या मध्यभागी मजा आणि आनंदाने आपली आकृती मजबूत करण्यास देखील अनुमती देते!

तुम्हाला जवळपासचे अभ्यासक्रम शोधायचे असल्यास, UtagawaVTT कोर्स इंजिनवर शोधा!

फोटो: Aurélien Vialatte