न्यूरोलॉजीद्वारे माउंटन बाइकिंगच्या वेदना कमी करा

माउंटन बाइकिंग करताना वेदना कशी दूर करावी? माउंटन बाईकवर कोणाला वेदना कधीच अनुभवल्या नाहीत?

(कदाचित एखादी व्यक्ती ज्याने कधीही वेदना अनुभवल्या नाहीत, परंतु या प्रकरणात, ही एक स्थिती आहे ज्याला जन्मजात वेदनाशामक म्हणतात, ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती लक्षात न घेता स्वतःला इजा करू शकते!)

ही वेदना ऐकायची की त्यावर मात करायची? याचा अर्थ काय?

माउंटन बाइकिंग आणि खेळांचा सराव सर्वसाधारणपणे अनेक हार्मोनल प्रतिक्रियांना प्रेरित करतो.

उदाहरणार्थ, आम्हाला एंडोर्फिन (व्यायाम संप्रेरक) आढळतात जे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. ते मेंदूद्वारे तयार केले जातात. ते नुकतेच मेंदूच्या भागात शोधले गेले आहेत ज्याला nociception म्हणतात (वेदना कारणीभूत उत्तेजनांची धारणा).

व्यायामादरम्यान बाहेर पडणारे नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे अँटीबॉडी म्हणून आपण एंडोर्फिन पात्र ठरू शकतो.

क्रियाकलाप जितका अधिक तीव्र होतो, तितका जास्त तो सोडला जातो आणि समाधानाची भावना निर्माण करतो, कधीकधी एथलीट "व्यसनी" बनतो.

आम्हाला सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि एड्रेनालाईन देखील आढळतात: न्यूरोट्रांसमीटर जे वेदना कमी करतात आणि निरोगीपणाची भावना देतात. अॅथलीट आणि नॉन-एथलीटमध्ये वेदनांची संवेदना वेगळ्या प्रकारे जाणवते.

हे स्वतःच्या पलीकडे जाण्याच्या क्षमतेद्वारे सुधारित केले जाते. लान्स आर्मस्ट्राँगच्या मते, "वेदना तात्पुरती आहे, नकार कायमचा आहे."

अनेक कथा शोषणांबद्दल सांगतात आणि काही खेळाडूंची प्रशंसा करतात ज्यांना त्यांच्या वेदनांवर मात कशी करायची हे माहित होते. ते बरोबर आहेत?

प्रशिक्षण खेळाडूंना त्यांची क्षमता वाढवायला शिकवते, कारण क्रीडा सरावात नेहमीच वेदना होतात. हे शरीराच्या साध्या वेदनांचे लक्षण किंवा अधिक गंभीर दुखापतीचा अंदाज देखील असू शकते. वेदना ही एक चेतावणी सिग्नल आहे जी ऐकणे आणि समजून घेणे आवश्यक आहे.

वेदना आणि न्यूरोबायोलॉजी

वेदनांचा वेदनशामक प्रभाव, म्हणजेच, वेदना कमी करण्यासाठी वेदनांची क्षमता, न्यूरोबायोलॉजिकल संशोधनात ओळखली गेली आहे.

हा प्रभाव फक्त शारीरिक हालचालींपेक्षा जास्त काळ टिकू शकतो.

हे अलीकडेच एका ऑस्ट्रेलियन अभ्यासात (जोन्स एट अल., 2014) दर्शविले गेले ज्यामध्ये सहभागींना दर आठवड्याला तीन इनडोअर सायकलिंग सत्रे करण्यास सांगितले होते.

संशोधकांनी 24 प्रौढांमध्ये वेदना संवेदनशीलता मोजली.

यापैकी निम्म्या प्रौढांना सक्रिय मानले गेले, म्हणजेच त्यांनी शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रमात भाग घेण्यास सहमती दर्शविली. उर्वरित अर्धे निष्क्रिय मानले गेले. अभ्यास 6 आठवडे चालला.

संशोधकांनी दोन उपाय नोंदवले:

• वेदना थ्रेशोल्ड, जे एखाद्या व्यक्तीला वेदना जाणवते त्याद्वारे निर्धारित केले जाते
• वेदना सहनशीलता उंबरठा ज्यावर वेदना असह्य होते.

हे दोन थ्रेशोल्ड एका व्यक्तीपासून दुसऱ्या व्यक्तीमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात.

रुग्णांना शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रमात (सक्रिय गट) किंवा नाही (निष्क्रिय गट) नोंदणी केली गेली आहे की नाही याची पर्वा न करता दबाव वेदना देण्यात आल्या.

ही वेदना प्रशिक्षणापूर्वी आणि प्रशिक्षणानंतर 6 आठवड्यांनंतर दिली गेली.

परिणामांवरून असे दिसून आले की 12 सक्रिय स्वयंसेवकांच्या वेदना थ्रेशोल्ड बदलल्या आहेत, तर 12 निष्क्रिय स्वयंसेवकांचे उंबरठे बदलले नाहीत.

दुस-या शब्दात, प्रशिक्षित विषयांना वरवर पाहता दबावामुळे होणारी वेदना जाणवली, परंतु ते अधिक सहनशील आणि अधिक सहनशील झाले.

प्रत्येकाकडे सहनशीलतेचा स्वतःचा उंबरठा असतो, वेदनांची समज नेहमीच व्यक्तिनिष्ठ असते आणि प्रत्येकाने स्वतःला त्याच्या अनुभवानुसार, प्रशिक्षणाची पातळी आणि स्वतःच्या अनुभवानुसार ओळखले पाहिजे.

वेदनांचे नियमन कसे केले जाते?

अनेक अभ्यासांनी वेदनांचे "मॅट्रिक्स" ओळखले आहे जे शारीरिकदृष्ट्या हानिकारक उत्तेजनांना प्रतिसाद म्हणून सक्रिय केले जाते. INSERM संशोधन गटाने (Garcia-Larrea & Peyron, 2013) प्रतिसादांचे तीन प्राधान्य घटकांमध्ये वर्गीकरण केले आहे:

• nociceptive मॅट्रिक्स
• दुसरा क्रम मॅट्रिक्स
• दुसरा क्रम मॅट्रिक्स

हे मॅट्रिक्स परिभाषित केल्याने आम्हाला वेदनांचे नियमन कसे करावे हे समजण्यास मदत होते.

वेदना मॅट्रिक्सचे योजनाबद्ध प्रतिनिधित्व आणि एकात्मतेचे तीन स्तर (बर्नार्ड लॉरेंट, 3 वर्ष, गार्सिया-लॅरिया आणि पेरॉन, 2013 द्वारे विकसित केलेल्या मॉडेलवर आधारित).

लघुरुपे:

• CFP (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स),
• KOF (ऑर्बिटो-फ्रंटल कॉर्टेक्स),
• CCA (पूर्ववर्ती सिंग्युलेट कॉर्टेक्स),
• प्राथमिक सोमाटो-सेन्सरी कॉर्टेक्स (SI),
• दुय्यम सोमाटोसेन्सरी कॉर्टेक्स (SII),
• insula antérieure (बेट मुंगी),
• insula postérieure

प्रायोगिक वेदना सोमॅटिक प्रतिनिधित्व (आकृती 1) चे क्षेत्र सक्रिय करते, विशेषत: आपल्या पॅरिएटल लोबमध्ये स्थित प्राथमिक सोमाटोसेन्सरी (एसआय) क्षेत्र आणि जिथे शरीर मेंदूच्या नकाशावर दर्शविले जाते.

दुय्यम सोमाटोसेन्सरी पॅरिएटल क्षेत्र (SII) आणि विशेषतः पोस्टरियर इन्सुला उत्तेजनाच्या भौतिक डेटावर नियंत्रण ठेवतात: हे संवेदी भेदभाव विश्लेषण योग्य प्रतिसाद तयार करण्यासाठी वेदना स्थान आणि पात्रता प्राप्त करण्यास अनुमती देते.

मॅट्रिक्सची ही "प्राथमिक" आणि "सोमॅटिक" पातळी मोटर पातळीद्वारे पूरक आहे, जिथे मोटर कॉर्टेक्स आम्हाला प्रतिसाद देण्याची परवानगी देते, उदाहरणार्थ जेव्हा आपण स्वतःला जाळतो तेव्हा आपला हात मागे खेचतो. मॅट्रिक्सचा दुसरा स्तर प्राथमिक स्तरापेक्षा अधिक एकत्रित आहे आणि तीव्र वेदनांशी संबंधित आहे: पूर्ववर्ती इन्सुलर भाग आणि पूर्ववर्ती सिंग्युलेट कॉर्टेक्स (चित्र 1) च्या प्रतिक्रिया वेदना दरम्यान जाणवलेल्या अस्वस्थतेच्या प्रमाणात आहेत.

जेव्हा आपण स्वतःला वेदना होत असल्याची कल्पना करतो किंवा जेव्हा आपण आजारी व्यक्ती पाहतो तेव्हा हीच क्षेत्रे सक्रिय होतात. हा सिंगुलेट प्रतिसाद वेदनांच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांव्यतिरिक्त इतर मापदंडांद्वारे निर्धारित केला जातो: लक्ष आणि अपेक्षा.

शेवटी, आम्ही वेदनांच्या संज्ञानात्मक आणि भावनिक नियमनमध्ये सामील असलेल्या फ्रंटो-लिंबिक मॅट्रिक्सचा तिसरा स्तर ओळखू शकतो.

थोडक्यात, आमच्याकडे "सोमॅटिक" पातळी, एक "भावनिक" पातळी आणि नियमनची अंतिम पातळी आहे.

हे तीन स्तर एकमेकांशी जोडलेले आहेत, आणि एक नियंत्रण, नियामक सर्किट आहे जे वेदनांच्या शारीरिक संवेदना दाबू शकते. अशा प्रकारे, "सोमॅटिक" मार्ग उतरत्या ब्रेकिंग सिस्टमद्वारे मोड्यूलेट केले जाऊ शकतात.

ही प्रतिबंधक प्रणाली मुख्यत्वे एंडोर्फिनद्वारे त्याची क्रिया करते. या उतरत्या सर्किटच्या मध्यवर्ती रिलेमध्ये इतरांसह, फ्रंटल कॉर्टेक्स आणि अँटीरियर सिंग्युलेट कॉर्टेक्सचा समावेश होतो. ही अवरोधक उतरती प्रणाली सक्रिय केल्याने आपल्याला आपल्या वेदनांवर नियंत्रण ठेवता येते.

दुसऱ्या शब्दांत, आपल्या सर्वांना वेदना जाणवतात, परंतु आपण विविध संज्ञानात्मक आणि भावनिक नियमन तंत्रांचा वापर करून ते दूर करू शकतो.

वेदनांचा सामना कसा करावा?

मग डोपिंगशिवाय, औषधोपचार न करता "गोळी पास" कशी करावी यावरील टिपा काय आहेत  सध्याच्या संशोधनामुळे आणि मेंदूच्या सर्किट्सबद्दलच्या आमच्या समजामुळे आम्ही तुम्हाला त्यापैकी काही देऊ शकतो:

व्यायाम

आपण आधी पाहिल्याप्रमाणे, व्यायाम करणाऱ्या व्यक्तीला निष्क्रिय व्यक्तीपेक्षा कमी वेदना जाणवते.

प्रशिक्षण घेणाऱ्या खेळाडूला त्याचे प्रयत्न आधीच माहीत असतात. तथापि, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला वेदना सुरू झाल्याची आगाऊ माहिती असते, तेव्हा मेंदूचे बहुतेक संलग्न क्षेत्र (प्राथमिक सोमाटोसेन्सरी कॉर्टेक्स, पूर्ववर्ती सिंग्युलेट कॉर्टेक्स, आयलेट, थॅलेमस) आधीच विश्रांतीच्या टप्प्याच्या तुलनेत वाढलेली क्रिया दर्शवतात (प्लोघॉस एट अल., 1999). ).

दुसऱ्या शब्दांत, जर एखाद्या व्यक्तीने कल्पना केली की त्यांची वेदना तीव्र होणार आहे, तर ती अधिक चिंता करेल आणि अधिक वेदना जाणवेल. परंतु जर एखाद्या व्यक्तीला आधीच माहित असेल की तो किती वेदनादायक आहे, तो त्याच्याबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे अपेक्षा करेल, चिंता कमी होईल, जसे वेदना.

माउंटन बाइकिंग ही एक सुप्रसिद्ध थीम आहे, तुम्ही जितका जास्त व्यायाम कराल तितका कमी प्रयत्न कराल किंवा थकवा येईल. सराव करणे जितके सोपे होईल.

तुमच्या वेदना समजून घ्या

आम्ही ते उद्धृत केले, आम्ही ते पुन्हा उद्धृत केले, जेणेकरून ही युक्ती त्याचा सर्व अर्थ घेईल. आर्मस्ट्राँगच्या शब्दांत, "वेदना तात्पुरती असते, शरणागती कायमची असते." आपल्या महत्त्वाकांक्षेशी जुळणारे उद्दिष्ट साध्य करण्याची परवानगी दिल्यास वेदना अधिक सहन करण्यायोग्य बनते, उदाहरणार्थ, आपण "उच्चभ्रू" चा भाग आहोत, असा आभास दिल्यास. येथे वेदना धोकादायक नाही आणि ती रोखण्याची आणि कमी करण्याची शक्ती जाणवते.

उदाहरणार्थ, संशोधनाने असा भ्रम निर्माण केला आहे की स्वयंसेवक वेदना थांबवू शकतात किंवा प्रत्यक्षात थांबवू शकतात. विशेष म्हणजे, हे नियंत्रण वास्तविक किंवा कल्पित आहे की नाही याची पर्वा न करता, लेखकांना शारीरिक वेदना संवेदना नियंत्रित करणार्‍या भागात मेंदूची क्रिया कमी झाल्याचे आढळले आणि व्हेंट्रो-लॅटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, फ्रंटल लोबचे एक क्षेत्र जे खालच्या दिशेने नियंत्रण करते असे दिसते. ब्रेकिंग सिस्टम. (विच एट अल., 2006, 2008).

याउलट, इतर अभ्यास (Borg et al., 2014) हे दाखवून दिले आहे की जर आपल्याला वेदना खूप धोकादायक वाटत असेल, तर आपल्याला ती अधिक तीव्रतेने जाणवते.

त्याचे लक्ष वळवा

जरी वेदना एक चेतावणी सिग्नल म्हणून व्याख्या केली जाते आणि अशा प्रकारे आपोआप आपले लक्ष वेधून घेते, तरीही या संवेदनापासून लक्ष विचलित करणे शक्य आहे.

विविध वैज्ञानिक प्रयोगांनी दर्शविले आहे की मानसिक गणना किंवा वेदना व्यतिरिक्त इतर संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करणे यासारखे संज्ञानात्मक प्रयत्न, वेदनांच्या संबंधित क्षेत्रांमध्ये क्रियाकलाप कमी करू शकतात आणि वेदनांच्या क्षेत्रांशी परस्परसंवादाची तीव्रता वाढवू शकतात. खाली उतरणारी वेदना नियंत्रण प्रणाली, ज्यामुळे पुन्हा वेदना तीव्रता कमी होते (बँटिक एट अल., 2002).

बाईकवर, हे तीव्र चढाई दरम्यान किंवा सतत प्रयत्न करताना, किंवा दुखापतीसह पडताना, मदतीची वाट पाहत असताना, किंवा अधिक वेळा जेव्हा तुम्ही हंगामाच्या सुरूवातीस बराच वेळ खोगीरात बसलेले असता तेव्हा याचा वापर केला जाऊ शकतो. जड होते (बॅरियर बाम वापरायला विसरल्यामुळे?).

संगीत ऐका

व्यायाम करताना संगीत ऐकल्याने तुमचे मन दुखणे दूर होऊ शकते. हे विक्षेप तंत्र काय आहे हे आम्ही आधीच स्पष्ट केले आहे. परंतु, संगीत ऐकल्याने सकारात्मक मूड तयार होऊ शकतो. तथापि, मनःस्थितीमुळे वेदनांबद्दलच्या आपल्या आकलनावर परिणाम होतो. भावनिक नियमन वेंट्रो-लॅटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सवर परिणाम करत असल्याचे दिसते, जसे आम्ही अलीकडेच नमूद केले आहे.

याव्यतिरिक्त, एका अभ्यासात (रॉय एट अल., 2008) असे दिसून आले आहे की नकारात्मक अर्थ किंवा शांतता असलेल्या संगीताच्या तुलनेत आनंददायी संगीत ऐकताना उष्णतेच्या वेदनांचा प्रतिकार वाढतो. संशोधक स्पष्ट करतात की मॉर्फिनसारखे ओपिओइड्स सोडल्याने संगीताचा वेदनाशामक प्रभाव पडतो. याव्यतिरिक्त, संगीत ऐकून व्युत्पन्न झालेल्या भावना मेंदूच्या वेदना नियमनात सामील असलेल्या भागांना सक्रिय करतात, जसे की अमिगडाला, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, सिंग्युलेट कॉर्टेक्स आणि संपूर्ण लिंबिक प्रणाली, आमच्या भावनिक नियमन (पेरेट्झ, 2010).

तीव्र वर्कआउट्स दरम्यान माउंटन बाइकिंगसाठी, तुमचे हेडफोन घ्या आणि तुमचे आवडते संगीत वाजवा!

ध्यान करा

मेंदूवर ध्यानाचे फायदेशीर परिणाम वाढत्या प्रमाणात ओळखले जात आहेत. ध्यान हा मानसिक तयारीच्या कामाचा विषय असू शकतो जो तुम्हाला सकारात्मक घटकांवर लक्ष केंद्रित करून वेदनांना चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यास मदत करतो. तथापि, सकारात्मक घटकांवर लक्ष केंद्रित करणे, खरं तर, एक सकारात्मक मूड प्रेरित करते.

ध्यान केल्याने क्रीडापटूला विश्रांती आणि विश्रांतीद्वारे बरे होण्यास मदत होते. मानसशास्त्रीय तयारीमध्ये बहुतेक वेळा ऑफर केलेल्या साधनांपैकी, आम्हाला न्यूरोलिंगुइस्टिक प्रोग्रामिंग (NLP), सोफ्रोलॉजी, संमोहन, मानसिक व्हिज्युअलायझेशन इत्यादी देखील आढळतात.

माउंटन बाइकिंग करताना वेदना कमी करा

इतर अनेक टिप्स आहेत ज्या आता अधिक लोकप्रिय होत आहेत. सध्याच्या न्यूरोबायोलॉजिकल ज्ञानाच्या प्रकाशात वेदनांच्या या भावनिक आणि संज्ञानात्मक नियमनवर जोर देण्यात आला आहे. तथापि, त्याचा प्रभाव एका व्यक्तीपासून दुसर्‍या व्यक्तीमध्ये भिन्न असू शकतो. सर्व प्रथम, "योग्य" तंत्र लागू करण्यासाठी स्वतःला चांगले जाणून घेणे महत्वाचे आहे. स्वतःचे चांगले मूल्यमापन करणे देखील महत्त्वाचे आहे जेणेकरुन तुम्हाला खेळादरम्यान वेळेत कसे थांबायचे हे कळेल, कारण आपण हे विसरू नये की वेदना ही एक चेतावणी सिग्नल असू शकते जी आपल्या जगण्यासाठी आवश्यक आहे.

योग्य वेदना-निवारण तंत्र लागू करण्यासाठी तुम्ही स्वतःला चांगले ओळखले पाहिजे आणि तुमच्या सरावात सुधारणा केली पाहिजे.

सायकल चालवणे ही पूर्ण शारीरिक क्रिया आहे, सहनशक्ती वाढते आणि आरोग्यासाठी चांगले असते. सायकलिंगमुळे आजारांचा धोका कमी होतो, विशेषतः हृदयविकाराचा धोका.

तथापि, माउंटन बाइकिंग विशेषतः वेदनादायक आणि प्रतिबंधित करणे महत्वाचे आहे.

माउंटन बाइकरच्या मॉर्फोलॉजिकल वैशिष्ट्यांनुसार बाइकला शक्य तितके समायोजित करून बायोमेकॅनिकल दृष्टिकोनातून ते पूर्णपणे अंदाज लावले जाऊ शकतात. तथापि, हे पुरेसे होणार नाही. वेदना एका वेळी किंवा दुसर्या वेळी येईल. ज्यांना माउंटन बाइकिंगची सवय आहे ते या विशिष्ट वेदनांशी परिचित आहेत जे नितंब, वासरे, नितंब, पाठ, खांदे, मनगटात पसरतात.

शरीराला वेदना होतात, मनाला ते शांत करावे लागते.

विशेषतः, माउंटन बाइकिंग करताना तुम्ही वरील टिपा कशा लागू कराल?

चला संगीत ऐकण्याचे आणखी विशिष्ट उदाहरण देऊ.

तुम्ही असा युक्तिवाद करू शकता की संगीत ऐकताना पेडलिंग करणे असुरक्षित आहे. नाही! असे स्पीकर्स आहेत जे बाइकवर, मनगटावर, कनेक्टेड माउंटन बाईक हेल्मेट किंवा शेवटी बोन कंडक्शन हेल्मेटमध्ये लावले जाऊ शकतात.

त्यामुळे कानाला वातावरणातील आवाज ऐकू येतात. विशेषत: दमछाक करणाऱ्या चालताना एकाच वेळी स्वतःला उत्तेजित करण्यासाठी आदर्श, जसे की Atkinson et al. (2004) विशेषतः दर्शवते की वेगवान वेगाने संगीत ऐकणे अधिक प्रभावी असू शकते.

संशोधकांनी 16 सहभागींवर ताण चाचणी केली.

त्यांना ट्रान्स संगीतासह आणि त्याशिवाय दोन 10K वेळ चाचणी पूर्ण करावी लागली. धावपटू, वेगवान वेगाने संगीत ऐकत, त्यांच्या कामगिरीमध्ये वेग वाढवला. संगीत ऐकल्याने थकवा विसरणे देखील शक्य झाले. संगीत कामापासून विचलित होते!

तथापि, काही लोक सहसा संगीत ऐकत नाहीत, ते ऐकायला आवडत नाहीत, त्यांना माउंटन बाइकिंग करताना संगीताची काळजी वाटते किंवा ते निसर्गाला त्रास देऊ नका.

दुसरे तंत्र म्हणजे ध्यान: माइंडफुलनेस मेडिटेशन, ज्यासाठी लक्ष एकत्रित करणे आवश्यक आहे.

कधीकधी शर्यत लांब आणि तांत्रिक असते, म्हणून आपण सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. मिकेल वुड्स, एक व्यावसायिक सायकलस्वार, एका मुलाखतीत स्पष्ट करतो: “जेव्हा मी हलका व्यायाम करतो, तेव्हा मी संगीत ऐकतो, मित्रांशी बोलतो. परंतु अधिक विशिष्ट क्रियाकलापांमध्ये, मी काय करतो यावर मी पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करतो. उदाहरणार्थ, आज मी टाइम ट्रायल वर्कआउट केले आणि त्या वर्कआउटचा उद्देश क्षणात असणे आणि काय चालले आहे ते पूर्णपणे समजून घेण्याचा प्रयत्न अनुभवणे हा होता.

तो स्पष्ट करतो की तो शर्यतीदरम्यान त्याच्या मार्गाची कल्पना करतो, परंतु केवळ किमी प्रति किमी, आणि हे सर्व एकाच वेळी दर्शवत नाही. हे तंत्र त्याला "कार्याच्या प्रमाणात" भारावून जाऊ देत नाही. तो हे देखील स्पष्ट करतो की तो नेहमी "सकारात्मक विचार" स्वीकारण्याचा प्रयत्न करतो.

माइंडफुलनेस मेडिटेशन तंत्र विशेषतः सायकलिंग आणि माउंटन बाइकिंगच्या सरावासाठी योग्य आहे, कारण काहीवेळा ट्रेल्सच्या धोकादायक स्वरूपामुळे चांगली एकाग्रता होते आणि त्याच वेळी ते आनंददायक असते. खरंच, जे नियमितपणे माउंटन बाईक चालवतात त्यांना स्वतःवरील श्रेष्ठतेपासून, वेगाच्या नशेतून, उदाहरणार्थ, एकाच ट्रॅकवर उतरताना आनंदाची ही भावना माहित असते.

माउंटन बाइकिंगचा सराव संवेदनांनी समृद्ध आहे आणि आपण क्षणोक्षणी ते जाणून घेऊ शकतो.

माउंटन बाईकर साक्ष देतो, स्पष्ट करतो की त्याच्या प्रयत्नांबद्दल विसरण्यासाठी संगीत ऐकण्याऐवजी तो त्याच्या सभोवतालच्या आवाजांवर लक्ष केंद्रित करतो. “मी माउंटन बाईकवर काय ऐकतो? टायरचा आवाज, उतरताना कानात वाऱ्याचा गुंजन, वर जाताना झाडांमधला वारा, पक्षी, किंचित ओलसर जमिनीवर गाडी चालवताना पाशवी शांतता, नंतर फ्रेमवर चीप, बाजूच्या क्रॅम्पन्सने उचलू नये म्हणून धडपड केली... ब्रेक गुरगुरण्याआधी मी माझे गांड मागच्या चाकावर 60 किमी / ता या वेगाने सागुइन सारखे ठेवतो, तर काटा थोडासा वळतो ... हेल्मेट जे झाडाला थोडेसे घासते ... "

या नवीनतम पुराव्याच्या आधारे, आम्ही असे म्हणू शकतो की माउंटन बाइकिंगचा सराव संवेदनांनी समृद्ध आहे आणि आपण आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी त्यांना नियंत्रित करू शकता.

ते कसे वापरायचे ते जाणून घ्या, त्यांना अनुभवा आणि तुम्ही आणखी लवचिक व्हाल!

संदर्भ

1. अॅटकिन्सन जे., विल्सन डी., युबँक. सायकलिंग शर्यती दरम्यान कामाच्या वितरणावर संगीताचा प्रभाव. इंट जे स्पोर्ट्स मेड 2004; 25 (8): 611-5.
2. Bantik S.J., Wise R.G., Ploghouse A., Claire S., Smith S.M., Tracy I. फंक्शनल एमआरआय वापरून लक्ष मानवांमध्ये वेदना कसे नियंत्रित करते याचे व्हिज्युअलायझेशन. मेंदू 2002; १२५:३१०-९.
3. Borg C, Padovan C, Thomas-Antérion C, Chanial C, Sanchez A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B. वेदना-संबंधित मूड फायब्रोमायल्जिया आणि मल्टीपल स्क्लेरोसिसमध्ये वेदना समज वेगळ्या प्रकारे प्रभावित करते. जे पेन रेस 2014; ७:८१-७.
4. लॉरेंट बी. वेदनांच्या कार्यात्मक प्रतिमा: भावनिक प्रतिक्रिया पासून. बैल. Acad. Natle Med. 2013; १९७ (४-५): ८३१-४६.
5. गार्सिया-लॅरिया एल., पेरॉन आर. पेन मॅट्रिक्स आणि न्यूरोपॅथिक वेदना मॅट्रिक्स: एक पुनरावलोकन. वेदना 2013; 154: परिशिष्ट 1: S29-43.
6. जोन्स, एमडी, बूथ जे, टेलर जेएल, बॅरी बीके.. एरोबिक व्यायाम निरोगी लोकांमध्ये वेदना सहन करण्याची क्षमता सुधारते. Med Sci क्रीडा व्यायाम 2014; ४६ (८): १६४०-७.
7. पेरेत्झ I. संगीत भावनांच्या न्यूरोबायोलॉजीच्या दिशेने. जुस्लिन आणि स्लोबोडा (एड.), ए हँडबुक ऑफ म्युझिक अँड इमोशन: थिअरी, रिसर्च, अॅप्लिकेशन्स, 2010. ऑक्सफर्ड: ऑक्सफर्ड युनिव्हर्सिटी प्रेस.
8. Ploghaus A, Tracy I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN. मानवी मेंदूतील अपेक्षेपासून वेदना वेगळे करणे. विज्ञान 1999; २८४: १९७९-८१.
9. रॉय एम., पेरेत्झ आय., रेनविले पी. भावनिक व्हॅलेन्स संगीत-प्रेरित वेदना कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. 2008 वेदना; 134: 140-7.
10. साबो ए., स्मॉल ए., ली एम. द इम्पॅक्ट ऑफ क्लासिकल म्युझिक अॅट अ स्लो अँड फास्ट टेम्पो ऑन प्रोग्रेसिव्ह सायकलिंग टू व्हॉलंटरी एक्झाउशन जे स्पोर्ट्स मेड फिज फिटनेस 1999; 39 (3): 220-5.
11. विक K, Kalisch R, Weisskopf N, Pleger B, Stefan KE, Dolan RJ The anterolateral prefrontal cortex अपेक्षित आणि समजलेल्या वेदना नियंत्रणाच्या वेदनशामक प्रभावामध्ये मध्यस्थी करते. जे न्यूरोस्की 2006; 26: 11501-9.
12. Wiech K, Ploner M, Tracey I. वेदना समजण्याचे न्यूरोकॉग्निटिव्ह पैलू. ट्रेंड्स कॉग्न सायन्स 2008; १२:३०६-१३.