नितळ माउंटन बाइकिंगसाठी तुमचे रिफ्लेक्स कसे सुधारायचे?

कल्पना करा... सुंदर सनी दिवस, जंगलातील मस्त डोंगराळ पायवाट, भरपूर मजा, छान दृश्ये. शीर्षस्थानी एक दिवस!

तुम्ही कार पार्कमध्ये जाण्यासाठी उतरणीला सुरुवात करता आणि तेथे तुम्ही स्वतःला दगड, खडे, मुळे आणि काही छिद्रांनी भरलेल्या अतिशय उंच वाटेवर सापडता 😬 (अन्यथा ते मजेदार नाही).

एक पायवाट जी आमच्या लक्षात आली नाही आणि ज्यावर आम्ही स्टीयरिंग व्हील (किंवा दात किंवा नितंब) दाबून हल्ला करतो आणि स्वतःला म्हणतो: "ते जाते, ते जाते, ते जाते", किंवा "सर्व काही ठीक होईल"कोणतीही स्वत: ची मन वळवण्याची पद्धत आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करते.

जेव्हा तुम्ही तळाशी बुडता तेव्हा तुम्हाला कळत नाही की येणार्या वेदना संपूर्ण बाहेर पडण्याशी किंवा फक्त या काही मीटरसह जोडलेल्या आहेत. अर्थात, तुम्ही काहीही बोलणार नाही... हा प्रतिष्ठेचा आणि स्वार्थाचा मुद्दा आहे.

इथे अडचण अशी नाही की तुम्ही अविचल आहात.

क्रमांक

आपल्याला प्रतिक्षिप्त क्रिया आणि हालचालीची अपेक्षा पहावी लागेल. आणि याला म्हणतात...Proprioception

आम्हाला आढळलेल्या व्याख्यांनी आम्हाला फारसा मदत केली नाही, म्हणून आम्ही ऍथलेटिक ट्रेनर पियरे मिक्लिच यांना विचारले की ते आम्हाला याबद्दल प्रबोधित करू शकतील आणि माउंटन बाइक्सवर त्याच्या प्रोप्रिओसेप्शनवर कसे कार्य करावे हे स्पष्ट करू शकतील का.

कारण अशा अडचणी सोडवताना आपल्याला हवेसारखे हलके व्हायचे असते!

प्रोप्रिओसेप्शनची व्याख्या... जी आपल्याला समजते

जेव्हा आपण प्रोप्रिओसेप्शनची व्याख्या शोधतो तेव्हा आपल्याला अतिशय अमूर्त किंवा वैज्ञानिक गोष्टींचा सामना करावा लागतो.

उदाहरणार्थ, Larousse चा सल्ला घेतल्यानंतर, आम्हाला खालील व्याख्या आढळते:

“प्रोप्रिओसेप्टिव्ह सेन्सिटिव्हिटी इंटरऑसेप्टिव्ह (जी अंतर्गत अवयवांना स्पर्श करते), एक्सटेरोसेप्टिव्ह (त्वचेला स्पर्श करते) आणि संवेदनाक्षम संवेदनशीलतेला पूरक असते. हे शरीराच्या प्रत्येक भागाची स्थिती आणि हालचाल (जसे की इतरांच्या संबंधात बोटाची स्थिती) जागृत करण्यास अनुमती देते आणि नकळतपणे मज्जासंस्थेला हालचालींसाठी स्नायूंच्या आकुंचन नियंत्रित करण्यासाठी आणि मुद्रा आणि संतुलन राखण्यासाठी आवश्यक असलेली माहिती देते.

होय, ठीक आहे ... ते आपल्या सर्वांना मदत करत नाही! 😕

तर, पियरे मिक्लिचने आम्हाला अशा गोष्टी समजावून सांगितल्या आणि तेथे आम्हाला चांगले समजले.

ला प्रोप्रिओसेप्शन, हे आपल्या मेंदूच्या आत असलेल्या जीपीएससारखे आहे. हा एक ब्राउझर आहे जो आपल्याला आपल्या शरीराची अचूक स्थिती 3D मध्ये रिअल टाइममध्ये समजू देतो. यामुळेच लेखन, चालणे, नाचणे इत्यादी आपल्या छोट्याशा हालचाली शक्य होतात.

तुम्ही माउंटन बाईक चालवत असताना, तुम्ही चुकीचा मार्ग स्वीकारलात तेव्हा तुमचे GPS तुम्हाला कळवेल. तुम्ही तुमच्या GPS सह सावधगिरी बाळगल्यास, तुम्ही मार्गातील त्रुटींचा अंदाजही लावू शकता.

बरं, प्रोप्रिओसेप्शन समान गोष्ट आहे. काम करण्यास परवानगी देते आपल्या हालचालींचे अधिक चांगले समन्वय करा et अधिक मोबाइल व्हा "क्लीन राइड" करण्यासाठी सिंगल्समध्ये डोकावून पहा. 💃

तुम्ही माउंटन बाइकिंग करत असताना प्रोप्रिओसेप्शनवर का काम करता?

म्हणून, ही प्रतिक्षेपांची बाब आहे.

त्यांना सुधारून, माउंटन बाइकर होईल तीक्ष्ण आणि अधिक प्रतिसाद गंभीर परिस्थितीत. तो करू शकतो अडथळे टाळा, आपत्कालीन ब्रेकिंग करा, तीक्ष्ण उडी मारा पडणे टाळण्यासाठी. तांत्रिक मार्गांवर मात करण्यासाठी आम्ही शोधत असलेली प्रत्येक गोष्ट, ज्याबद्दल आम्ही लेखाच्या सुरुवातीला बोललो होतो.

प्रोप्रिओसेप्टिव्ह कार्य 4 मुद्द्यांवर चालते:

• सांधे खोल मजबूत करणे, प्रामुख्याने घोटा, गुडघा आणि खांदा.
• स्नायू टोनचा विकास.
• विविध स्नायूंमधील समन्वय.
• शारीरिक समज.

जसे आपण पाहू शकता, प्रोप्रिओसेप्शनवर काम करणे केवळ व्यावसायिकांसाठी नाही. उलटपक्षी, प्रत्येकासाठी आणि कोणत्याही वयात हे अत्यंत शिफारसीय आहे, कारण ते मेंदूला विचार करण्यास भाग पाडल्याशिवाय संभाव्य धोका टाळण्यासाठी रिफ्लेक्स हालचालींच्या विकासास अनुमती देते. तुमचे शरीर, तुमच्या स्नायूंना काय करावे हे माहित आहे.

माउंटन बाइकर्ससाठी 4 प्रोप्रिओसेप्शन व्यायाम

1 व्यायाम करा

अधिक किंवा कमी अस्थिर पृष्ठभागावर (फोम चटई, गद्दा, उशी), एका पायावर उभे रहा. अधिक गतिमानपणे काम करण्यासाठी दुसऱ्या पायाने स्विंग वापरा.

व्यायाम № 1 bis.

काही सेकंद डोळे मिटून हाच व्यायाम करून पहा.

टीप: या व्यायामाची अडचण वाढवा, स्वतःला अधिकाधिक अस्थिर करण्याचा प्रयत्न करा.

एक्सएनएमएक्स एक्सरसाइज करा

एका पायावर दुसऱ्या पायावर उडी मारा. उडी मारताना तुम्ही अधिक किंवा कमी रुंदीसह अनेक पावले उचलू शकता. यामुळे तुमच्या घोट्याची स्थिरता सुधारेल. अडचण वाढवण्यासाठी, व्यायाम मागे करण्याचा प्रयत्न करा.

टीप: तुमची उडी लांबी वाढवा

3 व्यायाम करा

माउंटन बाइक हँगर किंवा हॅन्गर म्हणून काम करणारे लाकडी हँडल आणि एक लाकडी पेटी किंवा सुमारे 40 ते 50 सेमी उंच पायरी (दोन्ही पायांनी उडी मारण्यासाठी पुरेशी जागा असलेला बॉक्स) मिळवा.

हँगर पकडा, ते तुमच्या माउंटन बाइकच्या उंचीवर धरा आणि लाकडी पेटीवर तुमचे पाय एकत्र ठेवून उडी मारण्याचा प्रयत्न करा.

वेगाने, उंच, मागे (उतारावर) उडी मारून व्यायामाचा त्रास वाढवा.

टीप: टप्प्याटप्प्याने घ्या!

4 व्यायाम करा

चांगले कर्षण असलेले स्नीकर्स किंवा इतर शूज घाला. खडक किंवा खडक असलेले नैसर्गिक क्षेत्र निवडा.

स्वतःला धोक्यात न घालता दगडावरून दगडावर छोट्या उड्या मारा. चेन जंपिंग, आत्मविश्वास मिळवताना, वेगवान आणि वेगवान होण्याचा प्रयत्न करा.

टीप: प्रचंड उडी मारण्याचा प्रयत्न करू नका, ध्येय अचूकता आणि वेग आहे!

जमा

धन्यवाद:

• पियरे मिक्लिच, क्रीडा प्रशिक्षक: प्रादेशिक रेसिंगपासून कूप डी फ्रान्सपर्यंत एक्ससी माउंटन बाइक्सच्या 15 वर्षांच्या रेसिंगनंतर, पियरेने आपला अनुभव आणि त्याच्या पद्धती इतरांच्या सेवेत ठेवण्याचा निर्णय घेतला. जवळपास 20 वर्षांपासून त्यांनी वैयक्तिकरित्या किंवा दूरस्थपणे, क्रीडापटू आणि उच्च जबाबदाऱ्या असलेल्या लोकांना प्रशिक्षण दिले आहे.
• सुंदर छायाचित्रांसाठी ऑरेलियन व्हायलेट