स्नायूंच्या आकुंचनाशिवाय माउंटन बाइकिंग: एक कृती

स्नायूंचे आकुंचन सायकलिंगमुळे होणारे दुष्परिणाम आणि संभाव्य दुखापतींमध्ये वर्गीकृत केले पाहिजे, जसे की पेटके, वेदना, नाक बंद होणे किंवा जळणे.

पहिल्या भागात, आम्ही तुम्हाला स्नायू कसे कार्य करतात, तसेच त्याची रचना आणि सायकल चालवताना वापरले जाणारे विविध स्नायू यांचा परिचय करून देऊ, शेवटी, आम्ही तुम्हाला स्नायूंच्या आकुंचनाची वैशिष्ट्ये, ते कसे आराम करावे आणि ते कसे टाळता येईल याची ओळख करून देऊ.

स्नायू

स्नायूचा प्रत्येक टोक हाडांना कंडराने जोडलेला असतो. स्नायू लहान झाल्यामुळे त्याच्या संलग्नक बिंदूंमधील शारीरिक संबंध बदलतात आणि त्यामुळे हालचाली होतात. सामान्यतः, कंकाल स्नायूचे टोक एका सांध्याद्वारे जोडलेल्या दोन हाडांना जोडलेले असतात; या स्नायूंना लहान करणे किंवा आकुंचन केल्याने संयुक्त संबंधातील संलग्नक बिंदूंच्या स्थितीनुसार वळण किंवा विस्ताराची हालचाल होते.

कंकाल स्नायू नेहमी अनुदैर्ध्य आकुंचन पावतात आणि त्यांच्याकडून निर्माण होणारी हालचाल हाडे असलेल्या लीव्हरच्या संबंधातील संलग्नक बिंदूंच्या स्थितीवर अवलंबून असते.

कंकाल स्नायूमध्ये अनेक पेशी किंवा स्नायू तंतू असतात, स्नायूंच्या लांबीच्या बाजूने समांतर बंडलमध्ये आयोजित केले जातात.

आत, प्रत्येक स्नायू फायबरमध्ये अनेक संकुचित मायोफिब्रिल्स असतात, जे समांतर चालतात आणि स्नायू फायबरच्या लांबीसह चालतात. प्रत्येक स्नायू पेशीमध्ये ट्रान्सव्हर्स ट्यूबल्सचे जाळे असते. या नलिका पेशींना पोषक आणि ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी आणि कचरा काढून टाकण्यासाठी मार्ग प्रदान करतात.

स्नायू तंतू मायोफिब्रिल्सने बनलेले असतात, ज्याची संघटना खूप जटिल असते. ते बारीक धागे आणि जाड धाग्यांचे बनलेले असतात.

आकुंचन सारकोमेरेमुळे होते (हे जटिल पातळ तंतू / जाड तंतू आहेत). आकुंचन दरम्यान, पातळ थ्रेड्स जाड थ्रेड्सच्या बाजूने "स्लाइड" होतील, ज्यामुळे स्नायू संकुचित होईल.

पेडलिंग दरम्यान वापरलेले स्नायू

माउंटन बाइकिंग करताना, केवळ पायांचे स्नायूच गुंतलेले नसतात: सुमारे 11 स्नायू केवळ पेडलिंगमध्येच गुंतलेले नसतात, तर बाइक एका विशिष्ट वेगाने आणि चांगल्या गती संतुलनात देखील गुंतलेले असतात.

आम्ही स्नायूंच्या दोन श्रेणींमध्ये फरक करू शकतो:

• शरीराच्या खालच्या भागाचे स्नायू (मांडीपर्यंत) जे प्रामुख्याने पेडलिंगसाठी वापरले जातात.
• शरीराच्या वरच्या भागाचे स्नायू (खोड), जे मुख्यतः हेल्म आणि नर्तकांच्या कामास समर्थन देण्यासाठी वापरले जातात.

अशाप्रकारे, खालचे स्नायू जवळजवळ नेहमीच गतिमान असतात, कारण त्यांच्यामुळे आपण पेडल करू शकतो आणि म्हणून बाइक पुढे जाऊ शकतो, तर वरचे स्नायू हालचाल करत नाहीत, परंतु तरीही बाइकवरील संतुलनासाठी वापरले जातात. ...

पेडलिंग सुधारण्यासाठी व्यायामावरील UtagawaVTT चे ब्लॉग पोस्ट पहा.

स्नायू आकुंचन म्हणजे काय?

स्नायू आकुंचन एक वेदनादायक, अनैच्छिक, अनियंत्रित स्नायू आकुंचन आहे:

• हे संपूर्ण स्नायू गट तसेच एकाच स्नायूमधील अनेक तंतूंना प्रभावित करू शकते.
• जेव्हा तुम्ही विश्रांती घेत असता किंवा तुम्ही आराम करता तेव्हा वेदना सहसा दिसून येते.

स्नायूंचे आकुंचन हा क्रीडा अपघात मानला जातो बेनिन, स्नायू फाटणे, स्नायू फाटणे किंवा स्नायूंचा ताण यासारख्या गंभीर नुकसानापासून स्नायूचे संरक्षण करण्यासाठी ही एक संरक्षण यंत्रणा आहे.

आकुंचन ही एक नैसर्गिक शारीरिक घटना आहे जी आपल्याला स्नायूंची लांबी बदलू देते आणि त्याद्वारे अंगाच्या हालचालींना उत्तेजन देते.

परंतु जेव्हा हे आकुंचन वेदनादायक, अनैच्छिक आणि कायमस्वरूपी बनते, तेव्हा ते पॅथॉलॉजिकल बनते आणि अतिवापरामुळे स्नायूंचा त्रास दर्शवते आणि स्नायूंच्या शारीरिक प्रतिकारांवर मात करून थकवा येण्याची चेतावणी देते.

आम्ही चार मुख्य कारणांसाठी कराराची कारणे सारांशित करू शकतो:

• प्राथमिक स्नायू आकुंचन: स्नायू तीव्रतेने वापरला गेला आहे आणि बर्याच काळापासून पुनर्प्राप्तीशिवाय, तो थकतो, त्याच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचतो आणि संकुचित होतो!
• आयनिक डिसऑर्डर कॉन्ट्रॅक्ट: कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम विकार
• जखमांसह स्नायू आकुंचन: शारीरिकदृष्ट्या खराब झालेले स्नायू (आघातग्रस्त), हे आकुंचन स्नायू फाटणे, लांब होणे किंवा ताणणे या बाबतीत दिसून येते. या प्रकरणात, स्नायूंचे आकुंचन विद्यमान जखमांच्या तीव्रतेस प्रतिबंध करेल.
• संरक्षक स्नायूचे आकुंचन: या प्रकरणात, स्नायूचे आकुंचन ही जखमी सांध्याची संरक्षणात्मक यंत्रणा आहे, त्याच्या आकुंचनासह स्नायू संयुक्त स्थिर करते, त्यास अवरोधित करते, ज्यामुळे त्याचे पुढील नुकसान होण्यापासून संरक्षण होते. या प्रकरणात, ते वासरे, मांड्या, नितंब, मणक्याचे खोबणी (पाठदुखी) आणि मान (टॉर्टिकॉलिस) प्रभावित करू शकतात.

जर एखाद्या माउंटन बाइकरने जोरदार व्यायाम पुन्हा सुरू करण्याचा प्रयत्न केला, तर ही वेदना सतत वाढत जाते:

• आकुंचन हे सहसा स्नायूंच्या कमकुवत वॉर्म-अप किंवा अगदी वॉर्म-अपच्या अभावाचा परिणाम असतो.
• प्रशिक्षणाच्या अभावामुळे हस्तक्षेप देखील शक्य आहे.

म्हणून, या प्रकारच्या दुखापती टाळण्यासाठी प्रगतीशील आणि अनुकूल व्यायाम कार्यक्रमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे.

स्नायूंच्या आकुंचनाची चिन्हे आणि लक्षणे

खेळ किंवा इतर कोणत्याही तीव्र शारीरिक हालचालींदरम्यान स्नायूंचे आकुंचन अनेकदा होते; हे स्थानिक वेदनांनी सुरू होते, प्रथम कमीतकमी, आणि नंतर अधिकाधिक त्रासदायक बनते, विशेषत: शारीरिक हालचालींमध्ये व्यत्यय नसल्यास.

स्नायूंचे आकुंचन प्रामुख्याने तीव्र शारीरिक श्रमाच्या वेळी होते ज्यामुळे स्नायूंना धोका असतो.

जर आपण वेदनादायक भागावर ताव मारला तर आपल्याला एक कठीण आणि आकुंचन केलेला स्नायू सापडतो, कधीकधी आपल्याला एक वास्तविक कॉर्ड सापडतो, जो स्नायूमध्येच स्पष्टपणे परिभाषित केला जातो: ते स्नायू तंतू आहेत जे आकुंचन पावतात, विशेषत: निष्क्रिय स्ट्रेचिंग मॅन्युव्हर्स दरम्यान किंवा प्रतिकाराविरूद्ध.

इतर प्रकरणांमध्ये, रिफ्लेक्स स्नायूंच्या आकुंचनासह, नंतरचे अवरोधित करणे (हालचाल अशक्य आहे) सह संयुक्त दुखापतीनंतर हे अचानक आकुंचन आहे. या प्रकरणात निदान सोपे आणि स्पष्ट आहे.

उबळ पासून स्नायू आकुंचन प्रामुख्याने कालावधी ओळखले जाते. दहा दिवसांत दुखापत बरी होते.

कॉन्ट्रॅक्चर ही शरीराची एक संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे जी खूप गुंतागुंतीच्या हालचालींनंतर स्नायूंना संरक्षित करते.

अल्ट्रासाऊंड वापरून स्नायूंचे आकुंचन लक्षात घेणे अशक्य आहे.

स्नायूंच्या आकुंचनाचे काय करावे?

माउंटन बाइकरसाठी, स्नायूंच्या आकुंचनासाठी सर्वात संवेदनाक्षम आहेत:

• वासरू
• मांडीचे स्नायू
• नितंब

हे सोपे ठेवण्यासाठी, असे झाल्यास:

• प्रयत्न थांबवा ! लक्षात ठेवा की स्नायू आकुंचन हा तुमच्या शरीराचा इशारा आहे जो तुम्हाला ताबडतोब तणाव थांबवण्यास सांगतो. विश्रांतीचा कालावधी अवश्य पहा.
• वेदनादायक स्नायूंना उष्णता लागू करा (30 मिनिटांसाठी आकुंचन झालेल्या भागात उबदार कॉम्प्रेस लागू करा), शक्य असल्यास, 20-30 मिनिटे गरम आंघोळ करा.
• MyoCalm सारखे स्नायू शिथिल करणारे आणि वेदना कमी करणारे (पॅरासिटामॉल किंवा ibuprofen) आहेत जे वेदना कमी करण्यास मदत करतात.

स्नायूंचे आकुंचन बरेच दिवस टिकू शकते आणि सामान्यतः 5-7 दिवसांत निघून जाते.

जर तुम्हाला त्याची सक्रियपणे काळजी घ्यायची असेल आणि हर्बल औषधाने लवकर बरे व्हायचे असेल, तर या काही अधिक टिप्स:

तुम्हाला तुमच्या स्नायूंना विश्रांती द्यावी लागेल... पण जास्त नाही. आपण फिरायला जाऊ शकता आणि वेदना पुन्हा दिसू लागल्यावर आग्रह करू शकत नाही; हे सर्व डोस बद्दल आहे. हळुवार स्नायू मोबिलायझेशन चांगले आहे.

दिवसातून अनेक वेळा उपचार केले पाहिजेत: उदाहरणार्थ, उठल्यावर, न्याहारीनंतर, झोपेच्या वेळी, सुमारे 17:2 आणि रात्रीच्या जेवणानंतर, किंवा तुमचा दिवस मोठा असल्यास झोपायच्या आधी... उपचारांची संख्या त्यानुसार कमी केली जाईल. तुमची पुनर्प्राप्ती, परंतु लक्षणे अदृश्य झाल्यानंतर आम्ही सुरू ठेवू, कारण जर एखादी फाटली असेल तर पूर्ण बरे होण्यास 3 ते XNUMX आठवडे लागतात

• आकुंचन पावलेल्या भागावर 20-30 मिनिटे उष्णता (जसे की हॉट कॉम्प्रेस) लावा (जर तुम्हाला घाई असेल, तर तुम्ही तेल तापवण्याच्या मसाजने तंतू लांब करण्याच्या दिशेने काही मिनिटे स्नायूंना मालिश करू शकता)
• ऑस्टियोपॅथिक सिनेमा प्रेशर पॉइंट युक्ती वापरून स्नायूंना आराम द्या: तुम्हाला आकुंचन झालेल्या भागावर 2 मिनिटांपर्यंत अनेक दहा सेकंदांपर्यंत, हलविल्याशिवाय किंवा खोली न बदलता दाबावे लागेल. आम्ही स्पर्शाने उपचारित क्षेत्राचे स्थान निर्धारित करू शकतो: आम्ही एक किंवा अधिक कठोर गाठ किंवा गाठी ओळखतो. स्नायू रिफ्लेक्सिव्हपणे आराम करतात, त्यामुळे तणाव आणि वेदना कमी होतात आणि उपचार सुलभ होतात आणि विशेषतः, उपचार कालावधीच्या शेवटी तुम्हाला स्ट्रेचिंग मिळेल. नंतर रक्त बाहेर पडेल, तणाव, उपचार इत्यादींशी संबंधित कोणतेही नुकसान दूर होईल. म्हणून, आम्ही ताणल्यानंतर पाय उचलून हलक्या मालिशची पुनरावृत्ती करू शकतो.

चेतावणी: या जेश्चरचा सराव केवळ कायरोप्रॅक्टर किंवा डॉक्टरांच्या संमतीने केला पाहिजे.

• स्नायूंना हलके मसाज करा, स्नायू तंतूंच्या दिशेने मुद्दाम, आरामशीर आणि सौम्य काम करा (तुम्हाला स्नायू माहित नसल्यास शरीरशास्त्रीय बोर्ड वापरा), नेहमी हृदयापर्यंत जा (शिरासंबंधी ओहोटीद्वारे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते) : तुम्ही असे तेल निवडू शकता जे एपिडर्मिसमधून चांगले प्रवेश करते जसे की सेंट जॉन्स वॉर्ट तेल.
• आपण आवश्यक तेले वापरू शकता जे स्नायूंवर वेगवेगळ्या प्रकारे कार्य करतात (खाली पहा).
• वेदनेसाठी स्नायू अतिशय हळूहळू आणि आदरपूर्वक ताणून घ्या, आदर्शपणे हलक्या मसाजनंतर आणि उष्णता लागू केल्यानंतर. स्ट्रेचिंग हलक्या मसाजने पूर्ण केले जाऊ शकते, जे रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करते, आधीच केलेल्या हाताळणीद्वारे सोडलेल्या विषारी पदार्थांना काढून टाकण्यास उत्तेजित करते.
• होमिओपॅथिक ग्रॅन्युल्स घ्या (उदाहरणार्थ: 4 ग्रॅन्युल दिवसातून 3-4 वेळा अर्निका मोंटाना, मॅग्नेशिया फॉस्फोरिका, कपरम मेटॅलिकम, रुक्सिकॉडेंड्रॉन, रुटा ग्रेव्होलेन्स, सर्व 9CH मध्ये), शक्य असल्यास, सेंद्रिय आणि जेल सिलिकॉन डायऑक्साइड आणि प्रोटीओकोक प्या.
• तुमच्याकडे कॉम्पेक्स-प्रकारचे इलेक्ट्रोस्टिम्युलेटर असल्यास, विश्रांती, निचरा किंवा थकवा विरोधी कार्यक्रम वापरा. तुम्ही आधी आरामदायी मसाज प्रोग्राम एकत्र करू शकता आणि नंतर डिह्युमिडिफायिंग प्रोग्रामवर स्विच करू शकता. साहजिकच, दोन्ही प्रकरणांमध्ये, आम्ही आनंददायी तीव्रतेने काम करणार आहोत. आम्ही उच्च तीव्रतेचा वापर केल्यास, आम्ही वेदनामुळे होणारी वेदना संवेदना पुन्हा सक्रिय करू शकतो. जर आपण तीव्रता वाढवली आणि कोणतीही अस्वस्थता नसेल तर आपण अधिक सामर्थ्याने व्हॅस्क्युलरायझेशन प्रोग्राम देखील समाप्त करू शकतो.

• तुमच्या रिकव्हरीला गती देण्यासाठी तुमच्या सॅलड ड्रेसिंगमध्ये ओमेगा-३ समृद्ध तेल का घालू नये?

तुमची स्वतःची मसाज तेलाची बाटली बनवण्याची कृती

स्नायूंच्या आकुंचनावर उपचार करण्यासाठी तुमच्या औषधाच्या कॅबिनेटमध्ये आवश्यक तेले

• रक्त परिसंचरण सक्रिय करण्यासाठी गॉल्थेरिया प्रोकम्बेन्स,
• इटालियन इमॉर्टेल (हेलिक्रिसम इटालिकम) हेमॅटोमाच्या रिसॉर्पशनसाठी आणि परिणामी, स्नायूंचे सूक्ष्म अश्रू. हे ऍथलीटच्या प्रथमोपचार किटमधील एक आवश्यक तेल आहे कारण ते सूजलेल्या ऊतींच्या उपचार आणि दुरुस्ती प्रक्रियेस जलद आणि प्रभावीपणे समर्थन देते.
• रोझमेरी कॅम्फर (Rosmarinus officinalis ct camphor) हे स्नायू दुखण्यासाठी आवश्यक तेल आहे. हे एक उत्कृष्ट स्नायू शिथिल करणारे आहे. हे लैक्टिक ऍसिड आणि यूरिक ऍसिड क्रिस्टल्स विरघळते.
• बे लॉरेल (लॉरस निबिलिस) एक वेदनाशामक आणि आरामदायी एजंट आहे. हे मनोबल देखील वाढवते, जे तुम्हाला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते.
• पेपरमिंट (मेंथा पाइपरिटा) हा सौम्य स्थानिक भूल म्हणून वापरला जातो.
• लिंबू निलगिरी (युकॅलिप्टस सिट्रिओडोरा) दाहक-विरोधी आहे.
• लॅव्हंडुला बर्नटीई एक आरामदायी म्हणून ... तारॅगॉन आवश्यक तेलाचा वापर रोगप्रतिबंधक पद्धतीने देखील केला जाऊ शकतो (अतिरिक्त माहिती: साखरेवरील थेंब डायाफ्राम आणि सोलर प्लेक्ससला त्वरित आराम देते: हे हिचकीचे आवश्यक तेल आहे).

रचना आणि प्रमाण

• रोझमेरी आणि कापूर आवश्यक तेल: 90 थेंब,
• गॉल्थरी आवश्यक तेल: 60 थेंब,
• हेलिक्रिसम आवश्यक तेल: 60 थेंब,
• लॉरेल आवश्यक तेल: 60 थेंब,
• पेपरमिंट आवश्यक तेल: 30 थेंब,
• लिंबू निलगिरी आवश्यक तेल: 30 थेंब,
• लॅव्हेंडरचे सुपर आवश्यक तेल: 60 थेंब.
• कॅलेंडुला किंवा सेंट जॉन वॉर्ट वनस्पती तेल (लागल्यानंतर 3 तास सूर्यप्रकाशात येऊ नका (फोटोसंवेदनशीलता)

(मापन टोपी असलेल्या बाटलीच्या बाबतीत: बाटलीतून पडणारे आवश्यक तेलाचे 20 थेंब 1 मि.ली.)

प्रशिक्षण सत्र

• ड्रॉपरसह 15 मिली टिंटेड काचेची बाटली घ्या. आवश्यक तेले दर्शविलेल्या प्रमाणात आणि निवडलेल्या वनस्पती तेलासह घाला.
• चांगले बंद करा आणि हलवा (प्रत्येक वापरापूर्वी हलवा)
• प्रभावित भागात स्थानिक पातळीवर सिनर्जीचे 3-4 थेंब लावा आणि आकुंचन सुरू झाल्यानंतर 4-2 आठवडे दिवसातून सरासरी 3 वेळा मालिश करा (दररोज 8 पेक्षा जास्त मालिश करू नका).

मसाज न करता आत प्रवेश करणार्‍या तयार उत्पादनाचे उदाहरण बाजारात सादर केले आहे: प्रानारोम सायन्स किंवा मायोकलम स्प्रेच्या स्प्रेमध्ये अरोमाल्जिक.

आवश्यक तेले वापरण्यापूर्वी सुरक्षा खबरदारी वाचण्याची खात्री करा. ही माहिती कोणत्याही प्रकारे पात्र व्यावसायिकांच्या सल्ल्याचा पर्याय नाही.

कॉन्ट्रॅक्ट्सच्या प्रारंभास प्रतिबंध करा

हिंसक आणि तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप हे स्नायूंच्या आकुंचनाचे मुख्य कारण आहे, प्रतिबंध कोणत्याही गंभीर शारीरिक हालचालींपूर्वी पद्धतशीर तापमानवाढ करणे समाविष्ट आहे;

हायड्रेशन देखील महत्वाचे आहे, विशेषत: उष्णतेच्या बाबतीत, सहलीच्या आधी आणि दरम्यान हायड्रेशनसाठी अंशात्मक प्रमाणात आणि खनिज क्षार भरपूर प्रमाणात असणे, खरेतर, आकुंचन आणि क्रॅम्प्समुळे खनिजे नष्ट होण्याचे मुख्य कारण घाम येणे आहे.

विश्रांती आणि शारीरिक क्रियाकलाप किंवा खेळातून पुनर्प्राप्ती स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्यास आणि वाढत्या तीव्र आणि प्रदीर्घ क्रियाकलापांशी जुळवून घेण्यास अनुमती देते.

स्त्रोत:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/cure-a-contracture-in-7-days/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo